滑舌をよくするストレッチ（3〜5分）
① 顔まわりのストレッチ
表情筋をほぐすと、口がよく動くようになる！
-
目・鼻・口、全部中心に寄せて「ぐしゃっ」と縮める
-
一気に「パァッ！」と開いて、目と口を大きく開く
→ 10回
② 舌のストレッチ（舌を柔らかくする）
-
舌を 前へ思いきり出す（3秒）
-
上 → 下 → 右 → 左 と舌を動かす（各3秒）
-
舌で 円を描くように回す（右回り10回 / 左回り10回）
✅ 舌が疲れたら効いてる証拠！
③ 唇のストレッチ
「ウー → イー」 の口を大げさに繰り返す。
-
ウー：口をすぼめて前へ
-
イー：横に大きく広げる
→ 10〜20回
④ あごのストレッチ（口が開きやすくなる）
-
片手で こめかみ を押さえる
-
あごを ゆっくり大きく回す（右5回 / 左5回）
※ 痛みがある場合は無理にやらない。
🗣 発声 & 滑舌トレーニング（5分）
⑤ 早口言葉（ゆっくり→はっきり→速く）
はっきり口を大きく動かすのがポイント。
✔ “速さ”より 口を大きく動かすことが大事！
⑥ パ行トレーニング（息を前に飛ばす）
「パ・ピ・プ・ペ・ポ」 を短く、前に出すイメージで。
→ 10回 × 3セット
📌 1日10分の練習メニュー（保存用）
| 時間 | やること |
|---|---|
| 3分 | 顔・舌・唇・あごストレッチ |
| 4分 | ウー→イー、舌回し |
| 3分 | 早口言葉 or パ行トレーニング |
⭐ 上達のコツ
-
口の動き > 速さ
-
鏡やスマホのカメラで口の動きをチェック
-
毎日続けて、筋肉の動きを習慣化させる
“ボイストレーニング（ボイトレ）スクール ダンススクールの NAYUTAS新潟校は、新潟駅から徒歩3分の場所にあります。駅チカでアクセスが良く、仕事やショッピング帰りなどに寄りやすい場所にあるため、女性やキッズ（子供）の方にもおすすめの校舎です。新潟駅周辺はもちろん、白山、東新潟、関屋、大形、亀田などの広いエリアから、キッズ・ジュニア、学生、社会人、シニアなど幅広い年代の方に通っていただけます。実績が豊富で相談しやすいプロの講師が揃っているのも、新潟校の特長の一つ。新潟校には、防音室とマンツーマンのダンスルームを備えており、ボイトレとダンス双方のレッスンを受けることができます。 新潟駅周辺はもちろん、白山、東新潟、関屋、大形、亀田などの広いエリアから、キッズ・ジュニア、学生、社会人、シニアなど幅広い年代の方に通っていただけます。 駅チカで人通りが多く、仕事やショッピング帰りなどに寄りやすい場所にあるため、女性やキッズ（子供）の方にもおすすめの校舎です。防音室とダンスルームを備えているので、ボイトレやダンスのレッスンをマンツーマン（個別）で受けることができます。新潟エリア屈指の駅チカで通いやすい場所にあるスクールで、ボイストレーニング（ボイトレ）を極めることができます！”