声をよくする体幹トレーニングとは？
目的は筋肉をムキムキにすることではなく、
👉 呼吸を支え、声を安定させる体幹を作ることです。
ポイントは
-
下半身〜お腹〜背中を連動させる
-
呼吸を止めない
この2つ。
🎤 声に直結する体幹トレーニング
① ベーシックスクワット（最重要）
声の土台づくりNo.1
やり方
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足は肩幅
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背筋を伸ばす
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息を吐きながらゆっくりしゃがむ
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吸いながら戻る
回数：10回 × 2セット
👉 下半身＋腹圧が安定し、
「声を下から支える感覚」が分かりやすくなります。
② ワイドスクワット＋呼吸
高音が苦しい人に特におすすめ
やり方
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足を広めに開く
-
しゃがんだ状態で
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4秒吸う
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6秒吐く
-
回数：5呼吸 × 2セット
👉 骨盤周りが安定し、
声が揺れにくくなります。
③ プランク（短時間でOK）
腹圧コントロール力UP
やり方
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肘を床について体を一直線
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お腹を軽く締める
-
呼吸は自然に
時間：20〜40秒 × 2セット
👉 「踏ん張らずに声を支える」感覚が身につきます。
④ 片足立ち＋ロングブレス
声の安定感を作るトレーニング
やり方
-
片足で立つ
-
4秒吸う
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8秒かけて細く吐く
左右 各5回
👉 体幹と呼吸が連動し、
歌っても話しても声がブレにくくなります。
⑤ 壁押し呼吸（地味だけど超効く）
喉に力が入りやすい人向け
やり方
-
壁に手をつく
-
壁を軽く押しながら息を吐く
10回程度
👉 背中とお腹が使えるようになり、
喉の力みが抜けやすくなります。
❌ NGポイント
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息を止める
-
力みすぎる
-
回数をこなすことが目的になる
体幹トレは
「呼吸が楽か？」を常にチェックしてください。
どれくらいで変化が出る？
-
早い人：1〜2週間
-
体感が安定：1か月前後
「声が出しやすい日が増える」→「安定する」
という順で変わっていきます。
まとめ
声をよくする体幹トレは
✔ 下半身
✔ 腹圧
✔ 呼吸
を同時に鍛えることが大切。
歌・ダンス・話し声、全部に効きます。
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