ダンスに本当に必要な筋肉とは？
ダンスに必要なのは
❌ 見た目の筋肉
⭕ 動きを支える・コントロールする筋肉
です。
🦵① 下半身（ダンスの土台）
● 太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）
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ジャンプ
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ステップ
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しゃがむ・立つ
👉 キレ・安定感・持久力に直結
● お尻（大臀筋・中臀筋）
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重心移動
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ターン
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片足バランス
👉 踊りがブレない・軸が強くなる
※ ダンサーに一番重要と言ってもいい筋肉
● ふくらはぎ
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細かいリズム
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つま先・ジャンプ着地
👉 軽さ・跳ね感を出す役割
🧠② 体幹（踊りの安定装置）
● 腹筋（特にインナーマッスル）
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バランス
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姿勢維持
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ダンス中の呼吸
👉 「止まれる・耐えられる」体になる
● 背筋（脊柱起立筋）
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姿勢
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上半身のコントロール
👉 猫背にならず、ラインがきれいに見える
💪③ 上半身（表現力の要）
● 肩・肩甲骨周り
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アーム
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ヒット
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アイソレーション
👉 動きのキレ・大きさが出る
● 二の腕・前腕
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腕のスピード
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手の表情
👉 力を入れすぎないのがポイント
🔁④ 首・股関節（意外と重要）
● 首・首周り
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目線
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ヘッドムーブ
👉 表現・色気・雰囲気に直結
● 股関節まわり
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可動域
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柔らかさ
👉 ダンスの「なめらかさ」を作る
❗ダンサー向け注意点
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筋肉を固めすぎない
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柔軟性とセットで考える
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「回数」より「使い方」
筋トレ＝ムキムキではありません。
🎯 まとめ（超重要）
ダンスに必要な筋肉は
✔ 下半身（お尻・太もも）
✔ 体幹（腹・背中）
✔ 肩・股関節
この3つが整うと
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ブレない
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疲れにくい
-
表現しやすい
体になります。
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