皆さん、こんにちは！ナユタス二子玉川校ダンスインストラクターのNeneです！
「キレのある動きがしたいのに、なんだかフワッとしてしまう…」
「ダンスの動きが安定しなくて、すぐに疲れてしまう…」
そんな悩みを抱えている人は 「体幹トレーニング」 を始めることで、ダンスが劇的に変わります✨そしてダンスにおいて 体幹（胴体の中心部分）を鍛えることはとても重要。
まだ体幹がよく分からない人のために今回は、ダンス初心者でも分かりやすくご紹介していきますよ！🔥
まず「体幹」って何？ ダンスにどんな影響があるの？
👉 体幹とは？
簡単にいうと、、、胸から腰の骨盤にかけての胴体のことを指します！
そして体幹を鍛えるとダンスが劇的に上達すると言われています！その理由を詳しく見てみましょう👇
① 軸がブレなくなる！
ダンスは激しい動きが多いですよね。そんな時に体幹が弱いと、ターンをして回った時にグラついたり、ジャンプをした時に着地が不安定になります。
② キレのある動きができる！
ダンスで「キレ」が出ないと悩んでいる人もいると思います。体幹が弱いと、勢いを出して踊ることが怖くなってしまうかも。
③ 疲れにくくなる＆ケガを防ぐ！
体幹が弱いと、力が入ってしまい、すぐに疲れたり、腕や腰などに負担がかかってしまうかも。
💡 体幹が強いと…
・軸が安定するため、躊躇せずに勢いをつけて回ることができる！
・ジャンプをした後の着地が綺麗に、かっこよくキメることができる！
・瞬発力のある動きができるようになる！
・長時間踊っても体が安定し、疲れにくくなる！
👇 簡単にできる体幹トレーニングメニューを紹介するよ！
「筋トレって大変そう…」と思うかもしれませんが、 1日5分でもOK！
今回は、 ダンスの動きに役立つ体幹トレーニングを集めてみました！✨
① プランク（基本の体幹トレーニング）
鍛えられる筋肉 → 腹横筋・背中・肩・お尻
体幹トレーニングの王道 「プランク」。これをやるだけで、 体幹全体が強化 されます！🔥
👉やり方
①うつ伏せになり、肘を肩の真下につく
②つま先と肘で体を支え、一直線の姿勢をキープ
③30秒～1分キープ！
🔥ポイント
・お腹に力を入れて、腰が落ちたり、上にあげないように平を意識する！呼吸を止めず、リラックスしながらやってみよう✨
② サイドプランク（ひねり＆バランス強化）
🔹 鍛えられる筋肉 → 腹斜筋・体の側面・背中
ターンなどの回る動きが安定し、 ダイナミックに動いてもひねりを加えながら踊ることができる！
👉やり方
①横向きに寝て、肘を肩の真下につく
②体を持ち上げ、足から頭まで一直線にキープ
③30秒キープ！（左右それぞれ）
🔥ポイント
・腰が落ちないように、お腹の横に力を入れて持ち上げるイメージ！肩に体重が乗らないように意識して挑戦してみて🎶
✅楽しく取り組むためのコツ！
始めは30秒から！→慣れてきたらどんどん秒数を長くしてみよう！(１種類→30秒～1:30秒)
好きな音楽を聞きながらやってみる！→音楽の秒数に合わせて楽しく挑戦！
参考文献
・【りょすんちゃんねる】https://youtu.be/gXB2wFfwSyI?si=ZfLzxazFU6R5sRjf
【2分半】ダンサーがやっている体幹トレーニング!!【プロダンサー考案】
まとめ：体幹を鍛えてダンスをレベルアップしよう！
✔ 毎日5分でもOK！ 継続が大切🔥
✔ 鏡を見ながらフォームをチェック！
体幹を鍛えることで、ダンスの動きが確実にレベルアップします！ ぜひ皆さんも今日からトレーニングを取り入れて、キレのあるカッコいいダンスを目指してみよう🎶
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