皆さん、こんにちは！ナユタス二子玉川校ダンスインストラクターのNeneです！
ところで、「ダンスを今より上手く踊れるようになりたい！」と、思っていませんか？💃
でも、どうやって練習すればいいのか分からない…という初心者の人も多いよね。実は、ダンスを上達させるには、ちょっとしたコツや意識を変えるだけで、驚くほど成長できるんです！
今回は、ダンス初心者でもすぐに実践できる「ダンスのレベルアップ方法」を分かりやすく解説していきますよ！基礎から応用までしっかり押さえて、楽しく上達していこう🔥
1. ダンスの基礎を知って、まずはここから試してみよう！
ダンスは、土台となる「基礎」がとても大事！初心者のうちは特に、基本の動きをしっかり身につけることが上達の近道なんです！
✔ アイソレーションをマスターしよう！
ダンスを習うと一度は耳にしたことがあるかもしれません！「アイソレーション」とは、体の一部を独立して動かす練習のこと✨
首・肩・胸・腰を1箇所ずつ自由に動かせるようになると、ダンスをした時にきれいなラインを見せることができます！
📌 練習方法（例：首のアイソレーション）
- 肩をリラックスして、首を長くするイメージで鏡をみる
- 頭を首から左右にゆっくり動かす（体が一緒に動かないように！）
- 慣れてきたら、前後や円を描くように動かす
毎日少しずつやると、動きがスムーズになってくるよ！これらを音楽に合わせてやってみると楽しく取り組めるはず！
2. 動画を撮って自分のダンスをチェックしてみよう！
「頑張って踊ってるつもり！」でも、実際にどう見えてるかは分からないもの。だからこそ、自分の動きをしっかり確認するのが大切！
✔ 動画を撮って客観的に自分のダンスを見てみる！
「え、自分のダンスこんな感じだったの？！」とびっくりするかも！私も何度もこのような経験があります💦一番危険なのは、自分はできている！と思い込んでしまうこと。
📌 練習方法
- スマホで自分のダンスを撮影
- ゆっくり再生して自分の動きを見る！「もっとこうしたほうがいい！」と気づいた点をメモ✨
- 気になった部分を何回も繰り返し練習してみる！最後にすべて通して踊る💃
動画を見返すと、自分のクセや改善点が見つかり、成長のスピードが一気にあがります！短時間でも大丈夫なので、気になった部分を集中的に練習してみよう！
3. 体作りも大切！ダンスに必要な呼吸法と筋力をつけよう！
「早い曲について行けない…」「すぐに疲れる…」という人は、体を鍛えるのも大切です！
✔ 呼吸を忘れずに！
一生懸命踊っていると、呼吸を止めながら踊ってしまう人が多いのです。呼吸が止まってしまうと動きがぎこちなく、硬い踊りになってしまいます💦
📌 練習方法
- 踊る前にまず鼻から吸って、口から息を吐く
- 踊っている最中は鼻呼吸を意識する！
呼吸の練習をしているとオーディションや大きなステージに立った時に、緊張しにくくなったり、長い時間踊っていても疲れにくくなるので、是非練習してみてね！
✔ 筋トレで体幹を鍛えよう！
体幹(胸から腰にかけての胴体)が弱いと、ダンス中にバランスを崩しやすかったり、激しい動きについて行けないことも💦軸を鍛えることはダンスする上でとても大切！
📌おすすめ体幹トレーニング
- プランク（30秒〜1:30秒キープ)
- サイドプランク(左右30秒ずつ)
体幹はダンスをする上でとてもメリットがあります！軸がしっかりすることで、ターンやジャンプをしてもブレない体が作れるので、試してみてくださいね！
4. YouTubeやSNSでいろんな音楽やMVを調べてみよう！
日頃から音楽をたくさん聴くと、リズム感が身につきます！
✔ いろんな音楽を聴いてみる！
ダンスはリズム感がとても大事になってきます！日頃から音楽に触れていると耳が慣れてきて、自然と動くことができるようになるよ！
📌おすすめ音楽ジャンル
- JPOP(日本のポップミュージック)
- 洋楽(海外のミュージック)
- KPOP(韓国のポップミュージック)
今はSNSやミュージックアプリで簡単に見たり、聞いたりできるので、まずは自分の好きなアイドルやアーティストの音楽をたくさん聴いてみよう✨
参考文献
・【りょすんちゃんねる】https://youtu.be/KkVGYKguVM0?si=cIhfHoU0fEBCtoud
・【ドットカラーダンススタジオ】https://youtu.be/HelsD6AN-PM?si=05mN5rBqCLjZ6G86
まとめ：少しずつ意識するだけでダンスは上手くなる！
ダンス初心者でも、今回紹介したポイントを意識すれば、確実に上達できるよ！
🔥 今日からできること 🔥
✅ アイソレーションを極める！
✅ 動画を撮って踊りをチェック！
✅ 呼吸と体幹トレーニングで体作り！
✅ 日頃から音楽に触れよう！
ダンスは、続ければ続けるほど成長するもの！「これなら気軽に始められそう！」ということからやってみよう✨
焦らず、楽しみながら一緒にレベルアップしていきましょう！
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