こんばんは！NAYUTASU西宮北口校です！
「たくさん踊っているのに、なかなか上達しない…」
そんな悩みを持っている人は、筋トレを取り入れてみるのがおすすめです。
ダンスは筋肉を大きくすることが目的ではなく、「思い通りに体をコントロールできる筋肉」を作ることが大切です。
今回は、ダンスが上達するために鍛えておきたい筋肉と、おすすめの筋トレをご紹介します。
1. 体幹（コア）
ダンスで最も重要なのが体幹です。
体幹が弱いと…
* バランスが崩れやすい
* 軸がぶれる
* ターンでふらつく
* 力強い動きができない
逆に体幹がしっかりしていると、どんなジャンルでも安定した動きができるようになります。
おすすめトレーニング
* プランク（30～60秒）
* サイドプランク
* デッドバグ
毎日3セットを目安に続けるだけでも効果が期待できます。
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2. お尻（臀筋）
お尻の筋肉はジャンプやステップ、姿勢を支える重要な筋肉です。
ヒップの筋肉が使えるようになると、
* ジャンプが高くなる
* 下半身が安定する
* 動きが大きく見える
おすすめトレーニング
* ヒップリフト
* ブルガリアンスクワット
* スクワット
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3. 太もも
ダンスでは中腰姿勢が多く、太ももの筋力が必要です。
太ももを鍛えることで
* 長時間踊っても疲れにくい
* キレのある動きができる
* ステップが安定する
おすすめトレーニング
* スクワット
* ランジ
* ウォールシット（壁座り）
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4. ふくらはぎ
細かいステップやジャンプ、リズムを取る動きにはふくらはぎが欠かせません。
鍛えることで
* 軽やかに動ける
* ジャンプ力アップ
* 足首が安定する
おすすめトレーニング
* カーフレイズ（かかとの上げ下げ）
* 縄跳び
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5. 背中
背中の筋肉は姿勢を美しく見せるだけでなく、腕の動きも大きく見せてくれます。
背中を鍛えることで
* シルエットがきれいになる
* アイソレーションがやりやすくなる
* 表現力がアップする
おすすめトレーニング
* バックエクステンション
* チューブローイング
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ダンサーにおすすめの筋トレメニュー
初心者でも取り組みやすいメニューです。
* プランク：30秒 × 3セット
* スクワット：15回 × 3セット
* ヒップリフト：20回 × 3セット
* ランジ：左右10回 × 3セット
* カーフレイズ：20回 × 3セット
週2～4回続けることで、少しずつ踊りやすさを実感できるでしょう。
筋トレで大切なのは「継続」
ダンスに必要なのは、重い重量を持ち上げることではありません。
正しいフォームでコツコツ続けることが、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。
筋トレとストレッチを組み合わせながら、自分の体を思い通りに動かせるようにしていきましょう。
まとめ
ダンスが上手くなるために特に鍛えたい筋肉は、
* 体幹
* お尻
* 太もも
* ふくらはぎ
* 背中
この5つです。
毎日の練習に少し筋トレを取り入れるだけで、軸が安定し、キレのある動きや疲れにくい体づくりにつながります。
「踊るだけ」ではなく、「踊れる体を作る」ことも、上達への近道です。
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