鼻腔共鳴を無理なく引き出す、自宅でできる簡単トレーニング
前回のブログでは、「鼻腔共鳴とは何か？」についてお話ししました。
鼻腔共鳴というと、「声を鼻に響かせる」というイメージを持つ方も多いかもしれません。
でも、実際には鼻に無理やり声を集めることが目的ではありません。
大切なのは、声帯でつくられた音が、口腔や鼻腔などの共鳴腔を効率よく通り、自然に響いていく状態をつくること。
今回は、その感覚を自宅でも無理なく身につけるための、簡単なトレーニングをご紹介します。
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まずは「ん〜」から
最初におすすめしたいのが、「ん〜」というハミングです。
口を閉じた状態で、
「ん〜〜」
と、楽に声を出してみましょう。
このとき、鼻の付け根や頬、唇の周辺などに、細かな振動を感じられるか確認してみます。
ポイントは、大きな声を出そうとしないこと。
小さめの声で、ラクに響くポイントを探してみましょう。
「鼻に響かせよう」と力むのではなく、
「あ、ここが振動しているな」
と感じる程度で十分です。
この振動感覚を確認することが、鼻腔共鳴を意識する第一歩になります。
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「ん〜」から母音へつなげる
次は、ハミングから母音へ声をつなげてみます。
例えば、
「ん〜あ」
「ん〜え」
「ん〜お」
というように、ゆっくり発声してみましょう。
「ん〜」で感じていた振動を、母音に変わったあともできるだけ保っていきます。
ここで大切なのは、母音になった瞬間に声を押し出さないこと。
「ん〜」で作った響きを、そのまま前へ運ぶようなイメージです。
慣れてきたら、
「ん〜ま・ん〜み・ん〜む・ん〜め・ん〜も」
など、鼻音を含む音にもつなげてみましょう。
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リップトリルもおすすめ
もう一つ、自宅で簡単にできるのが「リップトリル」です。
唇を軽く閉じ、
「ブルルル……」
と、息で唇を振動させながら声を出します。
リップトリルは、唇や口周りの余分な力を抜きながら発声する練習としても使われます。
声を強く押し出すのではなく、一定の息の流れに声を乗せることを意識してみましょう。
「ん〜」と「リップトリル」を組み合わせて、
「ん〜 → ブルルル〜」
と行うのもおすすめです。
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低い声から高い声まで、無理なく
トレーニングでは、いきなり高い音を出す必要はありません。
まずは自分が一番ラクに声を出せる音域から始めましょう。
「ん〜」とハミングをしながら、少しずつ音程を上下させていきます。
「ん〜↗︎↘︎」
というように、サイレンのように滑らかに音を動かしてみるのも効果的です。
このとき、
– 喉が苦しくない
– 声を押し出していない
– 顔や首に余計な力が入っていない
– 音の変化がなめらか
この4つを意識してみてください。
「響かせよう」と頑張るほど、かえって喉に力が入り、自然な共鳴を妨げてしまうことがあります。
「響きを作る」のではなく、「響きやすい状態を作る」
これが大切なポイントです。
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1日数分から始めてみましょう
今回ご紹介したトレーニングは、長時間行う必要はありません。
まずは1日数分。
「ん〜」というハミングから始めて、母音、リップトリルへとつなげてみましょう。
そして、声を出した後に、
「いつもより喉がラクだった」
「声が前に出たように感じる」
「顔のあたりが振動している」
そんな小さな変化を感じられたら十分です。
共鳴は、一度の練習で完成するものではありません。
繰り返し練習する中で、自分にとって無理のない「響きのポイント」を身体が少しずつ覚えていきます。
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まとめ
鼻腔共鳴は、単純に「鼻に声を入れる」ことではありません。
声帯で生まれた声を、身体の共鳴腔を使って効率よく響かせることで、無理に声量を上げなくても、通りのよい声につながっていきます。
だからこそ、頑張りすぎないことが大切。
「ん〜」とハミングをしながら、自分の身体に起こる小さな振動を感じてみてください。
声は、力で大きくするだけではありません。
余計な力を手放したとき、自然な響きが育っていくことがあります。
次回は、この「響き」をさらに活かして、聴き手の心に届く声へつなげるためのポイントについてお話ししてみたいと思います。
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