こんにちは！
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS（ナユタス）岡山校です😊
「仕事や家事、勉強で毎日忙しくて、ボイトレに時間がとれない…」
「習いに行きたいけど、まずはスキマ時間でできることから始めたい！」
そんな“忙しいあなた”に向けて
今回は1日5分からできる簡単ボイストレーニングメニューを5つご紹介します🌟
岡山駅から近くて通いやすいNAYUTAS（ナユタス）岡山校でも、
忙しい生徒さんが多く通われています。
そんな方々にもおすすめしている「スキマ時間活用法」をぜひチェックしてみてくださいね🎤
1. 朝の「ハミング」で喉をゆるめる🌅🎵
朝は声帯がまだ眠っている状態なので
いきなり大きな声を出すと喉に負担がかかってしまいます😴
そんなときにぴったりなのが「ハミング」✨
【やり方】
- 唇を軽く閉じて「ん〜」と優しく鼻に響かせながら声を出します。
- 鼻の奥や顔の中央あたりに振動が集まるよう意識してみましょう。
- 無理せず自然な高さで、1分ほど続ければOK！
洗顔中やコップをゆすいでいる間など、朝のルーティンに取り入れるだけで十分な準備運動になります。
声を出す前にハミングをしておくことで、その日1日の声の出しやすさがぐっと変わりますよ😊
2. 通勤中に「リップロール」で呼吸を整える🚶♀️🫧
「リップロール」は、口を軽く閉じて「プルルル」と唇を震わせるだけのシンプルなトレーニングです。
【やり方】
・鼻から息を吸って、口からリップロールで息を吐く（5〜10秒）
・移動中、歩きながらでもできます！
・できれば音階をつけて「ド〜ミ〜ソ〜ミ〜ド」のようにアップダウンも♪
周囲に気になる人がいなければ、電車や車内でもこっそり実践できますよ🚃
3. デスクワーク中に「ストロー発声」📎🍃
忙しい日中、デスクワーク中でも声のケアはできます！
そんなときにおすすめなのが「ストロー発声」🎶
この方法は、喉に優しく声帯への負担も少ないため、初心者にも安心して取り組める静音トレーニングです😊
【やり方】
・コップに少量の水を入れ、ストローを差し込みます。
・「う〜〜〜」と声を出しながら、ゆっくりと息を吹き込んで水をポコポコと揺らします。
・無理に大きな声を出す必要はありません。心地よく水が揺れる程度がベスト！
この練習は、声帯をリラックスさせながら息の流れや響きを整えてくれます🍃
会社の昼休みや、リフレッシュしたいタイミングで1〜2分取り入れるだけでも効果的ですよ✨
4. お風呂タイムは「スライディング発声」で喉をほぐす🛁🎶
湯船につかっている間は、体も喉も温まっていて、声が出やすくなる絶好のタイミングです♨️
その時間を使って「スライディング発声」に取り組むことで、喉をやさしくストレッチすることができます🎵
【やり方】
・「あ〜〜〜」や「う〜〜〜」と、低音から高音へなめらかに音程を上げていきます。
・声が裏返らないよう、力まずに自然な音の流れを意識しましょう。
・1〜2分、リラックスした状態で声を出せばOK！
お風呂の壁や天井に響く声を使って、音の通りや響きも感じやすくなります。
特に、地声から裏声への切り替えポイントを意識することで、ミックスボイスの練習にもつながります😊
5. 寝る前に「深呼吸＆イメージ発声」で整える🌙🛏️
寝る前は喉を休ませながら“声を整える時間”として活用しましょう🌃
特におすすめなのが、深呼吸とイメージ発声の組み合わせです！
【やり方】
・まず、ベッドに横になるか、座った姿勢でリラックスします。
・鼻からゆっくり3秒息を吸い、口から6秒かけて優しく吐き出します（腹式呼吸）🫧
・呼吸が整ってきたら、頭の中で「気持ちよく歌っている自分」をイメージしてみましょう♪
・実際に声を出さなくても、脳が“歌っている感覚”を記憶してくれます🧠
この習慣を続けることで、歌うことに対する緊張がやわらぎ、身体も自然と発声しやすい状態へ。
副交感神経も優位になり、ぐっすり眠れるようになるので、睡眠の質アップにもつながりますよ😴
NAYUTAS（ナユタス）岡山校は“忙しい人”の味方です💪🎤
「時間がないけど、本当はもっと歌が上手くなりたい」
「発声のクセを直したいけど、どこから始めていいか分からない」
そんな悩みを持つ方のために、NAYUTAS（ナユタス）岡山校では、 ライフスタイルに合わせたボイトレ提案を行っています✨
レッスンはマンツーマンだから、初心者でも安心☺️ 岡山駅から徒歩圏内で通いやすさも抜群です！
まとめ📝
今回は「忙しいあなたに向けた、スキマ時間でできるボイトレメニュー5選」をご紹介しました⏱️
- 朝のハミング
- 通勤中のリップロール
- デスクワーク中のストロー発声
- お風呂でのスライディング発声
- 寝る前の呼吸＆イメージ発声
どれも短時間でできる内容なので、ぜひ今日から1つ取り入れてみてください🎵
声は“毎日の積み重ね”で変わっていきます😊
あなたの声がもっと心地よく、もっと自由に響くようになることを、NAYUTAS（ナユタス）岡山校は応援しています🌈
📍 岡山駅から徒歩3分！通いやすい環境で楽しく学べます 📢 今なら1レッスン6,000円分(税別)が無料で体験できる！
あなたの「歌いたい！」を全力で応援します💖✨
それでは、レッスンでお会いしましょう！🎤
よくあるQ&A
Q: 初心者でも大丈夫ですか？
A: もちろんです！初心者の方でも安心して始められるカリキュラムをご用意しています。
Q: どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A: 週1回から始めるのがおすすめです。ご自身のペースに合わせて調整できます。
Q: 体験レッスンはありますか？
A: はい、体験レッスンを随時受け付けています。お気軽にお問い合わせください。 みなさんのご参加をお待ちしています！
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