なんだか喉がイガイガする、声がよく枯れる…… ボーカリストにとって喉のトラブルはなるべく避けたいもの💦
日頃から喉のケアを正しくしていればパフォーマンスは格段に良くなります💖
そこで、おすすめの喉ケアアイテムをご紹介！
正しくケアして音楽ライフを楽しみましょう！ぜひご覧ください☺
【第一に、喉を乾燥から守ろう！喉にとって一番の大敵は乾燥です！】
喉が乾燥する原因は主に「空気の乾燥」と「口呼吸」によるものです
日頃から喉トラブルが多いという方はまず喉を潤わせることが大切です✨
喉を乾燥から守る方法は、以下の通り
🩵加湿器をたく
🩷食塩水でうがいをする
🩵こまめに水分補給する
🩷マスクをする
🩵喉に良い飲み物やのど飴を取り入れる
🩷ゆっくりお風呂に浸かり、蒸気で喉を潤す
空気が乾燥しやすい冬場に限らず、夏場も冷房により喉が乾燥しやすくなりますので、季節に関わらず乾燥対策を行うのがベスト◎
また、口呼吸がクセになっている方は、鼻呼吸している人に比べて喉が乾燥しやすいので、より入念なケアが必要となります。
【喉に違和感があるときは無理せずしっかり休息をとって♪】
喉を休めるのも、立派な喉ケア！喉に違和感を感じた時は無理に練習をせず、しっかり休息をとるようにしましょう！
喉の粘膜は思っている以上にデリケートです😲
無理な発声を続けたり喉を使いすぎたりするとダメージを受けまた、回復にも時間がかかります💦
また、明らかに喉がおかしいと思った際は自己判断せず医療機関にかかり医師の診断を仰ぐことを推奨します。
【喉に悪い行動や食べ物はなるべく避ける】
喉の状態を万全にするには、まず何より自分自身が健康でなければいけません。
規則正しい生活を心がけ、喉に負担がかかる行動や飲食物はなるべく避けるようにしましょう。
🚫喉に悪い行動
- 大量の飲酒、喫煙
- 無理な発声
- 長時間にわたる歌唱や練習
- 睡眠不足
🚫喉に悪い食べ物・飲み物
- 極端に辛い、熱い、冷たいなどの刺激物
- 炭酸飲料、アルコール類、カフェイン飲料（コーヒー、ウーロン茶など）
これらは喉の乾燥を悪化させてしまったり、喉の粘膜にダメージを与えてしまう恐れがあります
また、「ストレス過多な生活」も喉に良くありません！
毎日入浴する・ストレッチをする等して自律神経を整えたり、好きな事に没頭する時間を作ったりと、なるべくストレス発散に努めましょう☺
【喉に良い飲み物とは？おすすめの喉ケアアイテム】
歌唱中の水分補給は基本的に水でOK！ですが、空気の乾燥が著しい時や喉の状態に不安がある時は、
これらを飲んだり、のどケアアイテムを使用するなどして、しっかり喉を保護しましょう！
🌟スロートティー
喉の痛みや不快感の緩和に効果的なリコリス（甘草）をベースに、抗炎症作用のあるエキナセア、粘膜の保護作用があるマーシュマロウ等が配合されたオーガニックハーブティー
匂いは独特ですが甘味があり飲みやすく、ライブや練習中だけでなく、寝る前に飲むのもおすすめです◎
🌟生姜湯
生姜も喉の痛みや咳症状の緩和に効果的！黒糖入りの物もあるので、生姜の辛味が苦手という方でも飲みやすいですよ♪
🌟ココア
喉がイガイガするときはココアを飲むのも手。「テオフィリン」という成分が気管支を拡張する作用があり、喉の痛みや不快感を和らげてくれます。
🌟龍角散ダイレクト
喉に違和感を感じた時に、水なしでサッと飲める「龍角散ダイレクト」
個包装なので携帯しやすくバッグに潜ませておくのにちょうど良い◎ 仕事中はのど飴が舐められないという方もこれなら大丈夫！
🌟マヌカハニー
寝る前にマヌカハニーを舐めると、翌朝には喉の痛みが緩和されるなど強い抗菌・抗炎症作用を持つマヌカハニー。
マヌカハニーの効能の指標となる「MGO」の数値により、抗菌力や食べやすさが変化します。ただ偽物も多く出回っているそうなので、よく調べたうえで購入しましょう。
おすすめは、はちみつ大国・ニュージーランド発祥の「Manuka Health」のマヌカハニー。
また、出先で喉ケアするならマヌカハニーのオーラルスプレーが便利👍
🌟ぬれマスク、蒸気マスク
寝ている時にどうしても口呼吸になってしまう方は、ぬれマスクや蒸気マスクを取り入れるのがおすすめ◎
🌟加熱式加湿器、卓上加湿器
乾燥しやすい冬場は、部屋全体を潤わせてくれるパワフルな加湿器が手放せない。また、卓上加湿器はUSB給電式の物が多いのでデスクワークの方にもお勧めです。
🌟吸入器
元々、喉が弱いという方は自宅に吸入器があると安心♪ 「A&D Medical」の吸入器は、生理食塩水も使えるからスチームを吸うときにムセずらくてGood◎
日頃しっかり喉のケアができていれば声のパフォーマンスは格段に良くなります！
「せっかくボイトレ頑張っているのに、喉トラブルが多くて思うように歌えない……。」
と言う事がないように、日々しっかり喉ケアを行っていきましょう！
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