健康のため！美容のため！若返りの秘訣！🎤ボイトレ・フィットネス✌

腹式呼吸でダイエット

横浜開港祭✨️間近ぁー！ナユタス桜木町校です！！！みなとみらい・関内・桜木町は賑わいますねー😊

美味しいもの沢山食べなくちゃ＝💦でも💦そのリバウンドが心配です・・・・💧💧💧

でも自分の体でカロリーを常に燃やす仕組みを作ればよいのです😀✌

有酸素運動で筋肉を動かすエネルギー源

体内の糖質や脂肪を酸素と一緒に燃焼させるため、脂肪燃焼や心肺機能の強化に高い効果があります。🌟（歩いたり・軽めのジョギングとかその他色々あるけれど

そこでです。実はボイトレとか歌うことで腹式呼吸を活用です。

とはいえそれだけじゃ〜意味がないのでボイトレ+フィットネスです✌

腹式呼吸でボイトレ運動をすることで、お腹の脂肪燃焼に繋がり1曲で約20キロカロリー分の有酸素運動！！！

内臓脂肪を燃焼することでダイエット効果が期待されまーす。

そして、音楽に合わせて運動（腹式呼吸）をするので正しい音程とリズム感を養えることも。

トレーニングには「音程を合わせる」、「リズムを合わせる」、「ブレス・呼吸」を取り入れています。

この3つをレッスンすることで安定した音感とリズム感を養います。その他の効果で、大声は健康のもと「自律神経を整える」😊

大声で歌うことによって副交感神経のスイッチが入り、体内の環境を整え自律神経のバランスを整えます

これで体幹を鍛え声量アップ

正しい発声と呼吸法で腹直筋、肋間筋、大胸筋など呼吸器に関連する筋肉が鍛えられ、健康な身体に！！！

準備運動からの実際のレッスンの流れ😀

ウォーミングアップ

しっかり準備運動からスタートです！
凝り固まった首や肩をぼぐしていきましょう。

ブレストレーニング

発声の基本となる腹式呼吸を練習します。音楽に合わせてスッスッスッとリズミカルに息を吐いていきます。
腹式呼吸が上手くできるようになるとお腹から声が良く出るようになり、より一層ストレス発散にも繋がります。

音楽に合わせて発声・滑舌のトレーニング

体が温まってきたら、音楽に合わせてリズミカルに声を出していきます。
正しい口の形を確認しながら口を開けて発声すると、表情筋を鍛えられ口角も上がって声も表情も明るくなります（顎下のシェイプ）

体を動かしながらリズム・音階のトレーニング

音楽に合わせて手拍子とステップでリズムを取りながら、音階を歌っていきます。
全身を使って大きな声を出すからストレス発散になります。思いきり声を出して講師と一緒に楽しみましょう！

１高い声と低い声を交互に出しながらウォーミングアップを行います。まずは全身の血行を良くすることが非常に重要です。

２発声を続けながら表情筋と舌筋を鍛えます。咀嚼力や滑舌の向上はもちろん、魅力的な表情をつくるトレーニングとしても機能します。

３ものを飲み込むときに重要な役割を果たす “のどの筋肉” を重点的にストレッチ。嚥下機能を向上させ、誤嚥性肺炎を予防します。

４全身をつかったトレーニングで体幹と心肺機能を強化。声を支える身体をつくります。

５自律神経のバランスを整える唯一の方法が “正しい呼吸法” の習得です。横隔膜をコントロールして身体の不調を解消します。

ビートの強い音楽を使用しながらも、激しい運動や難しい動きはありません。
運動が苦手な方や年配の方も無理なく対応できるレッスンです。

 

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