🌈 ナユタス神戸三ノ宮校から🌞岡本静愛(しずえ)です👩🏫
ボイトレ前に必須の”声帯ストレッチ“🗣️🗯️
◆声が出やすくなったり、
◆喉の負担を減らしてくれたり、
◆カラオケで長時間歌っても疲れない！
声を守るためのコツ💁♀️４つどうぞ。
声帯ストレッチは、声を使う前にやっておきたい大事な準備運動の一つです。
声帯は筋肉なので、体の他の部分と同じようにストレッチをすることで柔軟性が増し、
無理なく声を出せるようになります。
特に歌手や声優、ナレーターなど声を使う仕事をしている人にとって、
声帯をしっかりケアすることはパフォーマンスの質を上げる大きなポイントです。
声帯ストレッチをすることで、まず声が出しやすくなります。
声帯が固まっていると高音や低音が出にくくなったり、声がかすれたりすることがありますが、
ストレッチをすることで声帯がリラックスし、スムーズに声が出せるようになります。
また、ストレッチによって声帯が温まるので、無理な負荷がかかりにくく、喉の負担を軽減できます。
声を痛めにくくなるのも嬉しいポイントですね。
では、具体的な声帯ストレッチ方法を4つ紹介します。
1. ハミングストレッチ(鼻歌)👃
●口を軽く閉じる
●鼻から息を吸いながら
●「んー」と音を出します
このとき、唇や鼻が軽く振動するのを感じましょう。
音の高さを徐々に変えると、声帯が柔軟に動いているのを実感できます。
強く声を出す必要はなく、リラックスして行うことがポイントです。
2. リップロール（唇ブルブル）👄
●「ブブブ」という音を出しながら唇を震わせます
息を吐きながら唇を震わせるだけで、喉に余分な力をかけずに声を出す感覚をつかめます。
音の高さを変えながら行うと、声帯がよりリラックスし、
呼吸と声帯の連動もスムーズになります。
3. ネックストレッチ🗣️
声帯周りの筋肉をほぐすため、首のストレッチも重要です。
●首を左右にゆっくり倒して5秒ずつキープ
●その後前後にもゆっくり動かします
首の筋肉が柔らかくなることで、
声帯の動きがスムーズになり、声が出やすくなります。
4. 舌のストレッチ👅
舌も発声に大きく関わっています。
●舌を前に突き出して5秒キープした後、
●舌を上下左右に動かしてそれぞれ5秒ずつ止めます。
これにより舌の柔軟性が高まり、
発声がクリアで通りやすくなります。
これらの声帯ストレッチを習慣にすることで、
声の質が安定し、長時間の使用でも疲れにくくなります。
特に声をよく使う職業の方や、カラオケが好きな方は、
ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください！〆
新しい毎日、
新しい自分。
ここにありまーす。
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