こんにちは！
ボイトレ講師の木皿です。
急に暑くなってきましたね。防音室で夢中で練習していたら気付かないうちに熱中症に、、、なんてリスクもありますので、水分補給と室温管理に気を付けましょう！
喉のケアにも水分はとても重要です。
今回は喉が疲れたときにおすすめの飲み物を紹介します！
◆疲れた喉におすすめのドリンク
練習、仕事で歌い続けたり、大きな声でしゃべり続けなければならないことがあります。
私も、半日レッスンした後にステージに向かったり、聖歌隊で讃美歌を歌った後にバンドの練習があったりなど、どうしても喉を酷使してしまうことが多いです。
夜にはへろへろの状態に(;^^)
そんなときは、血行を良くしてリラックスできるドリンクがおすすめです。
①レモン汁+重曹(食用)+お湯
代謝が良くなって、喉の腫れた感じも軽減されます！あったかしゅわしゅわで味もおいしいです。
はちみつを足すと、殺菌効果で炎症を抑えたり、粘膜を保護したりする効果もあるので、より良いです！
②ホットハーブティー
暖かいお茶は鼻～喉の通りを良くして炎症を抑えてくれる効果があります。
また、ハーブの種類によって喉にいい成分を含むものも多くあります。
手に入りやすいものだと、カモミールティーやジンジャーティーはのどの痛みにおすすめです。
また、喉に特化したこんな紅茶もあるようです！
スロートコート
https://www.traditionalmedicinals.com/products/throat-coat-tea
たくさんの歌手が愛飲しているという噂。ネットや輸入店で手に入るようですので、試してみてください！
◆演奏中・練習中におすすめのドリンク
歌っている最中に補給するドリンクも大事。
私は珈琲中毒なので、レッスン中にもつい飲んでしまうんですが、喉に全く良くないのでマネしないで下さい。苦笑
歌うこと＝全身運動
ということが重要なポイントです！
トレーニングの最中に珈琲を飲む人はいませんね。(すみません)
しっかり水分を身体に補給してくれるものを選びましょう！
・スポーツドリンク
・カフェインレスのお茶
・ミネラルウォーター
…など
私も、コンサートの5時間前からは珈琲を飲みません。
しっかり身体を使えるように、麦茶と軽い食事で整えていきます。
…レッスンの時は、、、的確な指導のために頭のキレが重要なので、多めに見てほしい。笑
◆喉を休めることが一番
喉におすすめの飲み物を紹介してまいりました！
が、あくまで喉の疲れをとる手助けです。可能なら、喉を使った後は声を出さずに休めることが一番。
ライブの後の打ち上げや、飲み会の二次会でカラオケなど、歌の前後に飲酒することもありがちですが、これがかなり喉に負担がかかります。
しかも大声で話したり喋ったりするので、更にダメージも(;^^)
とはいっても、しっかり喉を守って生活を送りたくても、なかなかそうはいかないもの。
私だって打ち上げには参加してみんなと楽しく飲みたいです。
その際は度数の高いお酒は控えたり、話すときに良い声で話したり(腹式呼吸で話すなど笑)、出来る限りリスクを避けるように心掛けてみましょう！
余談ですが、筋トレやランニングなどで身体づくりから始めるのも喉の負担を軽減するのに役立ちます。笑
喉のコンディションを管理して、より良い音楽ライフを送りましょう！
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
それではまた👋
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