みなさんこんにちは！
ボイトレ講師の木皿です。
ますます寒くなり空気も乾燥する季節。
歌が大好きなみなさん、喉のケアはできていますか？
音楽を仕事にしていてもそうでなくても、自分の声と身体は大切にしたいものです。
しかし、いくら気を付けていたって風邪をひいてしまうことはありますね…。
仕方がないのです。
誰も悪くない。
私もだいたい毎年この季節は「喉」の不具合に悩まされます。
咳の風邪だったり黄砂だったり原因はいろいろあるのですが、必ずと言っていいほど声が出なくなるほど枯れてしまう時期があります。
本当に困る。
体調は戻っても喉の調子が完全に戻るまではだいたい1ヶ月くらいかかります。
それまで仕事を休むわけにもいかないので何とかやるしかありませんが、ギリギリの橋を渡っている気がしますｗ
本当は不調の時は声をださず休むことが一番なのですが、接客業などどうしても声を使わなければいけない同志の皆様のために、今日は喉を傷めてしまったときの対処法を紹介します。
※症状がひどい場合や続く場合、不安な場合は迷わず耳鼻咽喉科を受診しましょう！
目次
喉を傷めてしまったときのケア
① 声を休ませる（最重要）
・できれば極力声を発さない。
・大きな声・長時間の会話・歌唱を避ける
・しっかり寝る
・大きな音で歌入り曲を聴かない。聴くなら静かなインスト曲
声帯は筋肉と粘膜で構成されており、休養が唯一の回復手段です。
また、歌を聴くとき自分が声をだしていなくても、一緒に声帯も振動します。
もしどうしても音楽がほしいときは、やわらかいクラシック楽曲やインストの曲がおすすめ。
Jpopのオルゴールアレンジなども歌詞を連想して声帯が動くこともあるので、避けたほうが良いです。
② 十分な水分補給
・常温〜ぬるめの水をこまめに摂取
・カフェイン・アルコールは控える（脱水を促進）
喉の乾燥は炎症を悪化させ、回復を遅らせます。
特に喉を傷めているときのお酒は絶対NGです。
ほんとうは、健康な時もお酒を飲みながら歌ったり、大声で話したりするのは気を付けたいところ。
自分にもしっかり言い聞かせております･･･。
③ 加湿
・室内湿度：50〜60％程度が目安
・加湿器がない場合は、濡れタオルを室内に干す(洗濯物もOK！)
・就寝時の乾燥対策を重視
冬は特に乾燥しますがエアコン無しというわけにもいきませんので、寝る前に加湿器をセットしましょう。
朝起きたときの喉のコンディションがかなり違います。
④ 喉を温める
・首元を冷やさない（マフラー・タオル）
・温かい飲み物（刺激の少ないもの）
あたためることで血流が改善し、回復を促します。
暖かい飲み物は、カフェインを含まないハーブティーやはちみつ生姜茶、日本茶などがおすすめです。
⑤ 刺激物を避ける
・香辛料、炭酸、酸味の強い飲食物
・喫煙・受動喫煙
レトルトカレーなどの多少のスパイスなら問題ありませんが、激辛のものは避けましょう。
喉が腫れてしまいます。
煙草の煙も、無論喉に悪影響です。
⑥ のど飴・トローチの使い方
・唾液分泌を促す目的でなめる
・なめすぎない
「治す」というより保湿補助と考えるのが適切です。
糖分や薬物成分は摂り過ぎは良くありません。
砂糖の多いハッカ系のど飴は美味しいし喉もスッとするので、私もときどきライブ後に舐めますが、あれは連続で舐めすぎると歯が溶けはじめます。(個人の経験です。)
歌唱・発声時に注意すべき点
①回復期の発声リハビリ
痛みや声枯れが引いた後に、以下から再開します。
・中くらいの声量
・低〜中音域
・ハミング、リップロールなど声帯接触の少ない発声
いきなり高音・フルボイスに戻すのは再発の原因になります。
②原因の振り返り
喉を傷めた背景を整理することが重要です。
・無理なキー設定
・喉締め・力み
・長時間の連続使用
・睡眠不足・体調不良時の発声
再発防止は「治療」よりも「原因除去」が重要です。
冬に喉を壊しやすい体質なら、保湿や体調管理を普段からしっかりしておく必要があります。
受診を検討すべきケース
以下に該当する場合は、耳鼻咽喉科の受診を強く推奨します。
- 痛み・嗄声（声枯れ）が1週間～10日以上続く
- 声が出しにくい状態が改善しない
- 発声時に強い痛みや違和感がある
- 歌うと必ず喉が痛くなる
- 声が裏返る・息漏れが急に増えた
声帯結節・ポリープ・炎症などの可能性があります。
いずれも「すぐに喉を壊す」というより、蓄積によって故障につながる行為です。
NG！喉を傷めやすい歌い方
① 喉だけで音程・声量をコントロールする
・腹式呼吸が使えていない
・声を「押し出す」「絞り出す」感覚で歌う
声帯への局所負荷が極端に高くなり、炎症・声枯れ・結節の原因になります。
② 無理なキー設定で歌い続ける
・原曲キーに固執する
・高音が出ないのに力で張り上げる
一時的に出ても、再現性がなく喉を削る歌い方になります。
プロのモノマネ歌手や声優は特殊なトレーニングを積んでいます。
自分の声の特徴、身体の特徴を理解せずに同じことをしようとすると危険です。
③ ウォームアップなしでいきなり全力歌唱
・カラオケ一曲目からフルボイス
・ライブ直前まで発声ゼロ
冷えた筋肉で全力運動をするのと同じ状態です。
④ 痛み・違和感を「気合」で無視する
・「まだいける」
・「本番だから仕方ない」
わかる！わかるけど！！どうか自分の喉のSOSを無視しないでください。
軽い炎症が慢性障害に移行しやすくなります。
プロの歌手、バンドマンも喉の具合が悪い時はしっかりライブやTV出演をお休みしています。
⑤ 長時間ノンストップで歌い続ける
・休憩なしの連続歌唱
正しいフォームが崩れた状態を体に覚えさせてしまいます。
⑥ 高音・苦手パートだけを反復練習
・出ない音を力任せに繰り返す
「出ない理由」を無視した反復は、悪い癖の固定化になります。
自分の歌い方はどうなっているか？高音が出ない原因は何か？必要なトレーニングはどれか？を考えましょう。
野球のピッチャーも数を投げればいいというわけではありませんね。
むしろ、投げすぎては肩を壊してしまいます。
★NG行動の共通点
これらに共通するのは、
・喉を「消耗品」として扱っている
・仕組みを理解せず結果だけを求めている
という点です。
喉は鍛えるものではなく、使い方を最適化するものです。
自分の歌声の特徴・魅力を知って、自分がありたい姿に近づくにはどうしたらよいか、どんなトレーニングがどれくらい必要かを考えることが大切！
歌うことが好きだからこそ、自分の喉＝相棒を大切にしてあげてくださいね。
ナユタス仙台駅前校では、身体や筋肉の構造を熟知したプロの講師が、無理なく自然に歌うためのレッスンをしています。
気になる方はぜひお気軽に体験レッスンにお越しくださいませ！
生徒さんそれぞれの声や音域に合った曲をおすすめすることもできます。
できるだけ長く、どんな季節も歌を楽しんで行きましょう♪
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
それではまた👋
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この記事を書いた人
〇木皿菜々（きさらなな） 【プロフィール】
仙台出身のボーカリスト。FMいわぬまラジオパーソナリティ。
オリジナル曲、ソウル, R&B, 歌謡曲, 特撮・アニソンを主に、弾き語りやバンドで演奏活動するほか、クラシック・ミュージカル声楽家として結婚式場や披露宴会場で歌唱。CM・ドキュメンタリーなどのナレーション業も行う。
レーベル所属バンドマン、トップライバー、プロ歌手など累計1000人以上に指導。