こんにちは渋谷のマンツーマンボイストレーニングスクール「ナユタス渋谷校」でボイストレーナーをしておりますゆってぃ☆です！
さぁ今回は今更聞けない腹式呼吸とは！？初心者でもわかる基本と効果
というテーマで筆を取らせていただこうかと思います！！早速まいりましょう♪
「腹式呼吸ってよく聞くけど、結局どういうこと？」「正直、胸式呼吸との違いもよくわからない…」
そんなあなたに、今さら人には聞きづらいけれど知っておきたい「腹式呼吸」について、わかりやすく解説します！
腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、読んで字のごとく「お腹（腹）を使った呼吸」のことです。
でも実際には、肺に空気が入るのは胸でもお腹でも同じ。でも、息を吸ったときに横隔膜を下げてお腹を膨らませるのが腹式呼吸なんです。
胸式呼吸との違いは？
胸式呼吸：肩や胸が上下する呼吸。浅く速くなりやすい。
腹式呼吸：お腹が膨らんだりへこんだりする呼吸。深くゆっくり呼吸できる。
腹式呼吸は、リラックスした状態で自然に行われる呼吸とも言われています。寝ているときや赤ちゃんの呼吸がまさにそれ。
腹式呼吸のメリット
腹式呼吸には、実はたくさんのいいことがあります。
リラックス効果：自律神経が整い、ストレス軽減に◎
声が出やすくなる：声優・歌手・演説家にも必須！
姿勢改善：体幹が使われ、猫背予防にも
内臓マッサージ効果：便秘改善や代謝UPにもつながることも
日常生活にも、健康にも、美容にもいいことづくめ！
簡単！腹式呼吸のやり方
背筋を伸ばして、リラックス
座っていても寝ていてもOK。
片手をお腹に置く
お腹の動きを感じるためです。
鼻からゆっくり息を吸う
お腹が風船のようにふくらむのを感じて。
口から細く長く吐く
お腹がへこむのを感じながら、ゆっくり吐き出します。
ポイントは「胸ではなく、お腹を動かす」こと。初めは難しくても、慣れると自然にできるようになります！
最後に：今こそ「呼吸」を見直そう
腹式呼吸は、誰でもすぐにできて、続けることで心も体も変わっていく、シンプルだけど奥が深い健康習慣です。
スマホを置いて、1日1分だけでも自分の呼吸と向き合ってみませんか？
最後までご愛読いただきありがとうございました！
それではまた！！
ゆってぃ☆
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