こんにちは！ナユタス渋谷校、ボイストレーナーの川良美由紀です😊
随分と寒くなって来ましたが、皆様、体調は大丈夫ですか？？
手洗い、うがいは必須で、風邪予防していきましょうね😷
前回、ブログを書かせて頂いた時に、腹式呼吸の初級編を書かせて頂いたので、今回は、そのちょっと次の段階にいってみたいと思います。
前回は【寝て】自然と呼吸をする、リラックスをして、息を吸う事にフォーカスしましたが、今回は座った状態からのレッスン方法です。
まずは、正座で座って、そのまま体を前に倒した状態を作って見てください。
そのまま、リラックスをした状態で、自然と息を吸って見てください。
お腹が圧迫されて、腰の上あたりが膨らみませんか？？😊
そこが、服背筋で、腹式呼吸で支えとなってくれる所です！
その練習を何度も行っていきましょう。
分からなくなってきた時は、起き上がって、リラックスを心がけて下さいね😌
またチャレンジする時には、同じような体勢を取り、ゆっくり呼吸していきます。
そして、【息を吸う】という方向に意識を向けて、徐々に、深く息を取っていきましょう。
服背筋を意識出来るようになったら、一瞬で、息を吸ってみましょう。その時に【吸う事】に意識が行き過ぎて、上半身が固まらないようにリラックスを心がけて下さいね！
そして、服背筋に手を起き、膨らみを持ったまま、起き上がっていきましょう！
そこでもリラックスを心がけ、お腹の意識だけを持って、起き上がってみてください。
そして、また同じ体勢に戻り、しっかり、息を吐いて、吐ききって、体の力を緩めるように、鼻から息を取っていきましょう。
そして、起き上がりながら、息を吐きつつ、服背筋の膨らみを意識しながら、なるだけ長く息を吐けるようにしてみて下さい！
この練習は、椅子に座ってもできます。
夜寝る前や少し自分の時間が出来た時に、腹式呼吸を練習して、しっかりした息を流して歌う事も、大切です😊
少しでも役に立てたら幸いです！
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