こんにちは！🌈
マンツーマンボイストレーニングスクール「ナユタス渋谷校」ボイストレーナー石田です。
「歌が上手くなりたい」「声量を上げたい」なら、腹式呼吸は避けて通れない！🔥
知ってるつもりでよく知らない、できてるつもりでできてない「腹式呼吸」についてのお話です。
声量にお悩みの方、歌っているとすぐ疲れてしまう方、高い声で安定して歌いたい方、とりあえず腹式呼吸を見直してみましょう。
あなたはどっち？腹式呼吸セルフチェック☑️
1.仰向けに寝る、または椅子に座って、胸と腹部に手を当てる。
2.深く息を吸ったときに「胸」が上がるか「お腹」が膨らむかを確認。
お腹が膨らめば腹式で吸えています。
胸が上がるのは胸式（きょうしき）呼吸です。
この場合は、お腹が凹む、または力が入って硬くなっていると思います。
息を吸い込むときにお腹を「力ずくで膨らませる」のはNG！実際は自然に横隔膜が下がることで膨らみます。
寝ながらマスター法💡
感覚がいまいちわからない！という方には次の「寝ながらマスター方」がおすすめです。
姿勢： 仰向けになり、膝を立てる。おへその少し下に重めの本（または手を重ねる）。
吸う： 鼻からゆっくりと、お腹の本が持ち上がるのを感じながら息を吸い込む。（胸は動かさない）
吐く： 口をすぼめて、ゆっくりと長く息を吐き出す。お腹の本が沈んでいくのを感じる。
目安：吸うのに4秒、吐くのに8〜10秒
息を吐ききったときに、お腹の下部を「グッと内側に押し込む」ように意識する。
この「押し込む力」が、歌や発声時の安定した「支え」になります。
座って練習🧍： 椅子に浅く座り、背筋を伸ばして行う。
立って練習🧎： 壁に背中を当てて立ち、お腹の動きに集中して行う。
お腹が膨らむ感覚に慣れてきたら、座って練習しましょう。
・背もたれは使わない。
・膝関節は90度、股関節も90度。耳と肩を結んでできる線が床に対して垂直になるように上半身を意識（こうすると自然に下腹に軽く力が入るはず）
・下腹に入った力をゆっくり抜きながら、鼻から吸う。
・口をすぼめて、ゆっくりの長く息を吐き出す。下腹にさっきの力をゆっくり戻していく。
寝る前にお布団に仰向けになりながらやるのがおすすめ！
そのまま寝てしまいましょう。深い呼吸で安眠確実！🛏️✨
腹式呼吸は筋トレと同じで、毎日の継続が重要です。
慣れてくれば、歌だけでなく会話やプレゼンでも声が安定してきます。
日常にも無理なく取り入れて、深く呼吸していきましょう！💪
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