こんにちは！NAYUTAS新宿西口校です！
本当に寒いですね・・・part2🤧
ダンサーの皆さん、冬のパフォーマンスって特に注意が必要なんです。
今回は冬に注意したいことダンス編！ということで！
怪我を防いで最高のパフォーマンスをするためのポイントをご紹介します！
🌡️ なぜ冬は特に注意が必要？
寒い季節のダンスって、実は夏以上に気を付けることがいっぱい！
- 筋肉が硬くなりやすい ❄️
- 関節が動きにくい 🦴
- 体が温まるまでに時間がかかる ⏰
- 床が冷たくて足の裏から冷える 🦶
💪 ウォームアップ完全ガイド
1️⃣ スタート前の準備運動（20-30分必須！）🔥
- まずは軽いジョギングでカラダを温める
- 全身のストレッチはゆっくりと丁寧に
- 徐々に大きな動きへ移行
- 特に足首、膝、股関節の入念なケア！
2️⃣ 室内の環境作り 🏠
- 練習前に部屋を暖めておく
- 床が冷たい場合はヨガマットを敷く
- 適度な換気も忘れずに
- 水分はちょっと温めのものを準備
3️⃣ 服装選びのポイント 👕
- レイヤリングで調整できる服装
- 最初は長袖＆長ズボンでスタート
- 徐々に脱いでいける重ね着スタイル
- 靴下は薄手と厚手の2枚重ね
🎯 パート別の注意ポイント
ポッピング系 🤖
- 特に丁寧なウォームアップを
- 関節の可動域チェック
- こまめな水分補給
ブレイキン系 🌪️
- 手首・肘のケアを念入りに
- 床との接触部分を保護
- 技の練習は体が十分温まってから
ロック系 🎸
- ステップは小さめから始める
- 膝の曲げ伸ばしを丁寧に
- 足首のウォームアップ重視
🚨 これだけは絶対NG！
- cold状態でのジャンプ系の動き ❌
- いきなりの大きな動き ❌
- 汗をかいたまま冷やす ❌
- 寒い場所でのクールダウン ❌
💡 プロ直伝！寒い日のダンスハック
練習前 🌅
- 家で軽くストレッチ
- 暖かい格好で会場へ
- 到着後はすぐに動き出す
練習中 🎵
- こまめな水分補給（常温の水がベスト）
- 休憩時は薄手の上着を羽織る
- 体が冷えたと感じたら再度ウォームアップ
練習後 🌙
- しっかりクールダウン
- 汗を拭いて速やかに着替え
- ストレッチは温かい場所で
🎁 おまけ：冬場におすすめのケアグッズ
- ホッカイロ（関節周り用）🔥
- 携帯用マッサージローラー 🎲
- 使い捨てカイロ（つま先用）👣
- 薄手と厚手の靴下セット 🧦
📝 最後に
寒い季節だからこそ、しっかり準備をして思いっきり踊りましょう！怪我予防をしっかりすれば、むしろ集中して練習できる季節かもしれませんね✨
体調管理と怪我の予防を意識して、素敵なダンスライフを送ってください！🕺✨
さて、NAYUTAS新宿西口校ではマンツーマンのボイトレ・ダンスレッスンを受けることが可能です🙆♀️
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