こんにちは！NAYUTASU新宿西口校です！
今日は、ライブや本番を控えている方にとって特に大切なテーマ、「ライブ前日の声のケア」についてお話しします。
声はとてもデリケート。
体調やメンタル、前日の過ごし方によって、本番で出せる声の質が大きく変わってきます。
「いつもより声が出にくい…」
「本番で喉が枯れてしまった…」
そんな後悔を防ぐために、今日から実践できる声のケアを７つにまとめました！
✅なぜ「前日」がそんなに重要なの？
実は、声は筋肉のようなもので「休ませること」もトレーニングのうち。
前日に無理をしてしまうと、本番で本来のパフォーマンスを発揮できないこともあります。
逆に言えば、前日をどう過ごすかで本番のクオリティが決まるとも言えるんです。
①【水分】とにかく「加湿と水分補給」が基本！
喉の粘膜はとても繊細です。
乾燥すると、声帯の動きが鈍くなり、声が出しづらくなります。
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✅ 加湿器を使う（なければ濡れタオルでもOK）
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✅ 常温の水をこまめに飲む（冷たい水は避けましょう）
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❌ カフェイン・アルコールは控える（喉が乾きやすくなる）
特に寝ている間は喉が乾燥しやすいので、寝室の湿度にも気を配りましょう。
②【睡眠】質の良い睡眠が喉を回復させる！
睡眠は、声帯の「回復タイム」。
しっかり眠ることで、翌朝の声がスッキリします。
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✅ 寝る1時間前はスマホを見ない
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✅ 軽いストレッチでリラックス
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✅ 部屋を暗く・静かにして、深い眠りを目指す
アロマや音楽を使うのもおすすめです。
③【発声練習】ガッツリ練習はNG！
「明日本番だから、しっかり練習しなきゃ！」
…その気持ち、わかります。でも、やりすぎは逆効果です。
前日は軽く声を出す程度でOK。
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✅ ハミングやリップロールで軽いウォームアップ
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✅ 音階練習は短めに、喉に負担をかけない範囲で
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❌ 高音を無理に出す、長時間の練習は避ける
「声を鳴らす」くらいのイメージで十分です。
④【食事】喉に優しいものを選ぼう
食べ物も、声のコンディションに関わってきます。
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✅ 温かくて消化の良い食事（例：うどん・おかゆ）
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✅ 刺激の少ないものを選ぶ
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❌ 辛い物、脂っこい物、乳製品はNG（痰が増えることも）
また、寝る直前の食事も避けた方が、睡眠の質を保てます。
⑤【声の使い方】大声・長話はできるだけ避けて！
意外と忘れがちなのが、「しゃべりすぎないこと」。
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✅ 会話は控えめに
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✅ 人混みや騒がしい場所では無理に声を張らない
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✅ 必要なときは小声よりも、腹式でしっかり発声を
「できるだけ喋らずに過ごす」がベストです。
⑥【メンタルケア】緊張をほぐす時間を持とう
声は、メンタルの影響も大きく受けます。
不安や緊張で喉が締まり、声が出にくくなることも…。
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✅ 成功しているイメージを持つ
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✅ 軽く身体を動かしてリラックス
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✅ 深呼吸・瞑想・アロマなども効果的
自分なりのリラックス方法を見つけておくと安心です。
⑦【＋α】プロが実際にやってる「裏ワザ」
当スクール講師やプロの現場でよく聞くテクニックもご紹介！
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のど飴（プロポリス・ハーブ系がおすすめ）
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スチーム吸入器で喉の保湿
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ビタミンC・亜鉛など、体調を整えるサプリメント
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「喉を冷やさない」ようにマフラーやタートルネック
ちょっとしたことですが、積み重ねが本番での声に現れます。
🎵まとめ：声を出すより「整える」ことが大事！
ライブや本番の前日こそ、
「声を鍛える日」ではなく「声を整える日」。
やりすぎず、でも手を抜かず。
自分の声を労わって、最高のパフォーマンスを迎えましょう！
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