みなさんこんにちは！NAYUTAS新宿西口本校です！
本番前って緊張しますよね！
今回はステージ経験のあるスタッフが緊張した際の対処法をまとめてみたので、是非参考にしてみたください！
Q1. 本番前、手や声が震えてしまいます。どうすればいい？
A. 呼吸を「意識的に遅くする」のが最速で効きます。
4秒で吸って、6〜8秒で吐く呼吸を1〜2分繰り返すと、自律神経が落ち着きます。震えは「戦う準備ができている証拠」なので、無理に止めようとせず整えるイメージで。
Q2. 緊張で頭が真っ白になるのが怖いです
A. “最初の一手”だけを固定しておくと防げます。
最初のコード、最初のフレーズ、最初の一言を体に染み込ませておくと、そこから流れに乗れます。全部を覚えようとするより「入口」を固めるのがコツ。
Q3. 本番直前にやってはいけないことは？
A. 新しいことに手を出すのはNGです。
新しいフレーズ確認や難しい練習は不安を増幅させます。本番前は「できることの再確認」に徹しましょう。
Q4. 緊張を完全になくす方法はありますか？
A. ありません。むしろ“使う”のが正解です。
緊張は集中力とパフォーマンスを上げるエネルギー。ゼロにするより「少しある状態」を目指しましょう。
Q5. ルーティンは作った方がいい？
A. はい、かなり効果があります。
同じストレッチ、同じドリンク、同じウォームアップなどを毎回繰り返すと「これをやれば大丈夫」という安心感が生まれます。
Q6. 直前の食事や飲み物で気をつけることは？
A. 消化が軽く、血糖値が安定するものを。
おすすめはバナナやナッツ、少量の炭水化物。カフェインは取りすぎると逆に緊張を強めるので注意。
Q7. ステージに立った瞬間の緊張がピークです
A. 視線を“1点”に固定すると落ち着きます。
客席全体を見ると圧倒されやすいので、奥の一点や照明の端などに軽くフォーカスを置くと安定します。
Q8. ミスしたらどうしようと考えてしまいます
A. “ミス前提”で構えておくと楽になります。
プロでもミスはします。大事なのは止まらないこと。多少のミスは観客には意外と伝わりません。
Q9. メンタルを強くするトレーニングは？
A. 本番を“疑似体験”する練習が有効です。
録音・録画しながら通しで演奏する、誰かに見てもらうなど、本番に近い環境を意図的に作りましょう。
Q10. 一番シンプルで効果のある対策は？
A. 「準備をやり切ること」です。
結局これに勝るものはありません。やるべきことをやったという実感が、最大の安心材料になります。
まとめ
緊張は敵ではなく“パフォーマンスを引き上げる燃料”。消そうとするより、コントロールする意識を持つことで、本番のクオリティは確実に変わります。
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