新宿西口本校

Q1. ボイトレでストレッチって必要なの？

かなり大事です！
歌う時って、自分が思ってる以上に首・肩・顎に力が入ってます。

身体がガチガチのままだと…

😣 声が出にくい
😵 高音が苦しい
🌬️ 息が浅くなる
🌀 喉が締まりやすい

こんな状態になりやすいです。

軽くストレッチするだけでも、声の出しやすさはかなり変わります✨

Q2. ボイトレ前はどんなストレッチをすればいい？

まずは「力を抜く」イメージでOKです🙆‍♂️

🧍 首ストレッチ

首をゆっくり横に倒して、首筋を伸ばします。

🔄 肩回し

肩をぐるぐる回して肩甲骨まわりをほぐします。

🫁 胸を開くストレッチ

猫背気味だと呼吸が浅くなるので、胸をしっかり開くのがおすすめ。

👅 舌ストレッチ

舌を前に出したり左右に動かしたりすると、喉の力みが減りやすいです。

⏰ 全部やっても数分くらいでOK！

Q3. 喉って直接ストレッチしていいの？

⚠️ 無理に触ったり押したりはしない方がいいです。

喉はかなり繊細なので、やりすぎると逆に違和感が出ることもあります。

基本は、

首
顎
舌
胸まわり

をほぐして、結果的に喉が楽になるイメージで十分です！

Q4. 高音が出しやすくなるストレッチってある？

あります！✨

高音が苦しい人って、だいたい首とか肩に力が入りがち。

なので、

🧘‍♂️ 首・肩の脱力
🫁 胸を開く
👅 舌を柔らかくする

この3つはかなり効果的です。

特に舌の奥が硬いと喉締めしやすいので、舌ストレッチは地味に大事です🎵

Q5. ボイトレ後にもストレッチした方がいい？

おすすめです🙌

歌った後って、意外と身体が緊張してます。

軽くストレッチしておくだけでも、

😌 疲れにくい
🎤 喉がラク
🌙 翌日に残りにくい

みたいな違いがあります。

運動後のクールダウンみたいな感覚ですね！

Q6. ストレッチだけで歌上手くなる？

ストレッチだけで急に上手くなるわけではないです🙅‍♂️

でも、

✨「声が出しやすい状態を作る」✨

って意味ではかなり重要。

特に、

喉が詰まる
力んでしまう
高音がキツい

って人は、先に身体をほぐした方が発声が安定しやすいです！

Q7. 毎日やっても大丈夫？

もちろんOKです👌

むしろ短時間でも毎日やる方が効果を感じやすいです。

おすすめは👇

🌅 朝 → 軽く身体を起こす
🎤 ボイトレ前 → ほぐす
🌙 ボイトレ後 → クールダウン

こんな感じで使い分けるのがおすすめ！

Q8. ストレッチで気をつけることは？

一番大事なのは「やりすぎないこと」です⚠️

痛いくらい伸ばす必要はありません。

😊 気持ちよく伸びる
🌬️ 呼吸を止めない
🐢 ゆっくりやる

これだけ意識すればOK！

あと、ストレッチ直後にいきなり大声を出すより、

ハミング
リップロール

から入ると喉に優しいです🎶

参考文献

・高い声で歌える本
リットーミュージック（2002）

・ボーカリストのためのフースラーメソード
リットーミュージック（2012）

・基礎力で差がつくヴォイストレーニング
メイツ出版（2019

・ヴォイストレーニング大全
リットーミュージック（2019）

まとめ

ボイトレのストレッチは、声を出しやすくするための準備みたいなものです。

特に、

このあたりをほぐすだけでも、かなり歌いやすさが変わります🎤

「なんか声が出しにくいな…🤔」って時ほど、まずは軽く身体をほぐしてみるのがおすすめです！

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