皆さんこんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行っているNAYUTAS高田馬場校です♪
ダンスを始めたいけど、「何から練習すればいいの？」と悩んでいませんか？
今回は初心者向けに、ダンスの基礎練習としてまず覚えておきたい動きをご紹介します！
初心者向け！ダンス基礎練習
アイソレーション（Isolation）
アイソレーションとは、体の各部分（首、肩、胸、腰）を個別に動かす練習です。
これができるようになると、体のコントロールがしやすくなり、ダンスの表現力がアップします。
練習方法
- 首を前後、左右にゆっくり動かす
- 肩を上下、前後に動かす
- 胸を前後、左右にスライドさせる
- 腰を回すように動かす
まずは鏡を見ながら、ゆっくり丁寧に行いましょう！
リズムトレーニング
ダンスにおいてリズム感はとても重要です。まずは音楽に合わせて体を動かす練習をしましょう。
練習方法
- 音楽を流しながら、手や足でリズムを取る
- 2拍子・4拍子・8拍子を意識して体を動かす
- ステップを踏みながら、リズムに合わせてノる
音楽をよく聴いて、自然にリズムを取れるようになるとダンスが楽しくなります！
ボディウェーブ（Body Wave）
ボディウェーブは、上半身を使って波のような動きを作る技です。
基礎的な動きですが、様々なダンスに応用できるので、しっかり練習しましょう。
練習方法
- 胸を前に突き出す
- そのままお腹→腰と順番に動かす
- 最後に元の姿勢に戻る
最初は動きがぎこちなくても、繰り返し練習することでスムーズになります！
ステップの基本（2ステップ＆ボックスステップ）
ダンスの基本となるステップを覚えると、動きにバリエーションが出ます。
2ステップ
- 右に一歩踏み出す
- 左足をそろえる
- 左に一歩踏み出す
- 右足をそろえる
ボックスステップ
- 右足を前に出す
- 左足を横に出す
- 右足を後ろに下げる
- 左足を元の位置に戻す
簡単な動きですが、リズムに乗せることでカッコよくなります！
ダウン＆アップ（グルーヴ）
ダンスのノリを作る基本動作として、ダウンとアップの動きがあります。
練習方法
- ダウン：音楽のビートに合わせて、軽くひざを曲げる
- アップ：ひざを伸ばして体を軽く上に上げる
ヒップホップなどのダンスでは特に重要な動きなので、しっかりマスターしましょう！
まとめ
初心者がまず覚えるべきダンスの基礎練習は以下の5つです。
- アイソレーション（体の各部分を分けて動かす）
- リズムトレーニング（音楽に合わせてリズムを取る）
- ボディウェーブ（波のような動きを身につける）
- ステップの基本（2ステップ・ボックスステップ）
- ダウン＆アップ（ダンスのノリを作る）
これらをしっかり練習すれば、ダンスの基礎が身につき、楽しく踊れるようになります！ まずは毎日少しずつ練習してみましょう！
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