こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行っている NAYUTAS高田馬場校 です♪
11月に入り、朝晩の寒さや乾燥がグッと増してきましたね🥶☁️
「朝、喉がガラガラして声が出にくい…」という声も生徒さんからよく聞かれます。特にボイトレをしている方や、声を使うお仕事の方にとって、朝の喉コンディションはとても重要です💡
そこで今回は、朝から喉をケアして“クリアな声”をつくるための簡単な4つの方法をご紹介します🎶
すぐに取り入れられる内容ばかりなので、ぜひ明日の朝から試してみてくださいね✨
✅ 1. 起きたらすぐ“ぬるめの白湯”を一口☕
朝イチの喉は、体温の低下＆口呼吸の影響で乾燥しがち。
冷たい水ではなく、“ぬるめの白湯（さゆ）”を一口飲むことで、喉と身体をじんわり温めましょう。
💡 ポイント：熱すぎない温度（40～50℃）がおすすめ。ごくごく飲まず、ゆっくり口に含んで◎
✅ 2. 朝ストレッチ＋あくびストレッチで喉を“目覚めさせる”🧘♀️💨
寝起きの喉周りは筋肉がこわばっていて、声帯もスムーズに動きにくい状態。
首・肩をゆっくり回すストレッチに加えて、「あくびをするような動き」で喉の奥を広げると、自然と声が出やすくなります。
💡 ポイント：大きく口を開けて「あ〜〜〜」とあくび風に息を吐くと、声帯への圧力も減って効果的！
✅ 3. 洗面所で“スチーム吸入”代わりの蒸気浴🫧🌬️
顔を洗うついでに、蒸しタオルや湯気を使って喉に潤いをプラスしましょう！
コップに熱湯を入れて、顔を近づけてゆっくり鼻から吸うだけでも効果的✨
💡 ポイント：喉から鼻にかけて“うるおい”を与えることで、咳き込みやガラつきを防げます。
✅ 4. 声を出す前に「ハミング」からスタート🎶
いきなり大きな声を出すのではなく、鼻歌（ハミング）で響きをつくることがとても大切！
「ん〜〜〜」とリラックスした状態で、低音から少しずつ声を上げていくと、喉に負担をかけずに声帯をほぐせます😊
💡 ポイント：喉より“鼻の奥”や“頭のてっぺん”に響かせるイメージで◎
📌 まとめ：朝の喉ケア4選🌞
| No. | 方法 | ポイント |
|---|---|---|
| 1️⃣ | 白湯を一口飲む | 喉と身体を内側から温める |
| 2️⃣ | あくびストレッチ | 喉まわりの筋肉を優しくほぐす |
| 3️⃣ | 蒸気で保湿 | 湿度を上げて声帯を守る |
| 4️⃣ | ハミングで発声ウォームアップ | 鼻歌で自然に響きを作る |
この4つを朝の習慣に取り入れることで、喉のコンディションがぐんと整い、ボイトレやお仕事での声出しもスムーズになります🎤
NAYUTAS高田馬場校では、こうした日常のケア法＋実践的なボイストレーニングも一人ひとりに合わせてサポートしています✨
声や喉のトラブルが気になる方、もっと響く声を目指したい方は、ぜひお気軽に体験レッスンへお越しください！
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