ライブで緊張しない！本番前のメンタル＆発声準備☆NAYUTAS（ナユタス）香川高松校 ボイストレーニング

皆さんこんにちは！
NAYUTAS香川高松校がお送り致します(^^)/


ライブや発表会の前になると、
心臓がドキドキして声が震える…。
そんな経験をしたことがある人は多いはずです。
「緊張しない人」ではなく、実は緊張とうまく
付き合える人が本番に強いんです。

今回はライブ前におすすめの
メンタル＆発声準備をご紹介します。



メンタル編：心を整える

1. 深呼吸で緊張をリセット

緊張している時は呼吸が浅くなりがち。
鼻から4秒で吸い、口から6秒で吐く「4-6呼吸」
を数回繰り返すと、心拍が落ち着きます。

2. 成功より「楽しむこと」を意識

本番で完璧を求めすぎるほど緊張は高まります。
「うまくやる」より「この空気を楽しもう」と
切り替えるだけで、体の力が抜けて声も出しやすくなります。

3. イメージトレーニング

本番のステージを思い浮かべながら、
・曲の入り
・呼吸のポイント
・お客さんの反応
をイメージしてみましょう。
脳が「経験済み」と認識し、緊張が和らぎます。


発声編：声を整える

1. ハミングで響きを作る

「ん〜」と軽くハミングして、
鼻や顔の前方向に響きを作りましょう。
喉を酷使せずに声帯をウォーミングアップできます。

2. リップロールで喉をリラックス

唇を震わせながら「ブルルル〜」と出すリップロールは、
無駄な力を抜きながら声の通りを整える万能練習。
本番直前に行うと、喉の緊張が一気に解けます。

3. 低〜中音で軽く発声

本番前に高音を張り上げるのは避けましょう。
「アー」「オー」など、低めの音域で軽く伸ばしておくと
喉が安定し、声がスムーズに出やすくなります。

本番直前のコツ

□ 背筋を伸ばして余裕の姿勢

姿勢が崩れると呼吸も乱れます。
ゆっくり肩を回し、上半身の力を抜いて
深く息を吸える状態を作りましょう。

□ 最初の一声を落ち着いた声で

本番で最初に出す声が、その後の歌い方に影響します。
深呼吸 → 軽い発声 → 落ち着いた入り
の順でスタートすると、安定した歌唱につながります。



緊張は悪いものではなく、集中力を高めてくれる
大切なサイン。
大事なのは「緊張しないこと」ではなく緊張していても
歌える準備をすることなんです。

メンタルと発声の両面から整えるだけで、
本番のパフォーマンスは驚くほど安定しますよ(^_-)-☆

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