声が小さい・通らない…原因はここにあった！

「カラオケで声が埋もれてしまう」「プレゼンで声が届かないと言われる」「歌っていても自分の声が弱く感じる」——そんな悩みを抱えていませんか？

実は、「声が小さい」「通らない」には明確な原因があります。そして、それは生まれつきの声質だけではなく、発声の仕組みや身体の使い方に深く関係しているのです。

この記事では、声が通らない原因を解説しながら、改善のためのボイストレーニングのヒントを紹介します✨

🧠 声が通らない原因は「声帯」だけじゃない

まず最初に知っておきたいのは、「声が小さい・通らない＝声帯が弱い」という単純な話ではないということ。

声が通らない主な原因は、以下のように分類できます：

原因	内容
呼吸の浅さ	声のエネルギー源である息が足りない
声帯閉鎖の弱さ	声帯がしっかり閉じず、息漏れが多い
共鳴の不足	音が響く空間（共鳴腔）をうまく使えていない
姿勢の悪さ	発声に必要な筋肉が使いづらくなる
声の出し方の癖	喉に力が入りすぎている、口が開いていないなど

これらはすべて、トレーニングによって改善可能です。

💨 呼吸が浅いと声は届かない

声のエネルギー源は「息」です。浅い呼吸では、声に必要な圧力（呼気圧）が足りず、弱々しい声になってしまいます。

▶︎ 腹式呼吸

腹式呼吸とは、横隔膜（おうかくまく）を使って息を吸う呼吸法。胸ではなくお腹が膨らむのが特徴です。歌手や声優、アナウンサーなど、声を職業にする人は必ず習得しています。

腹式呼吸のメリット：

安定した息の供給ができる
声に芯が生まれる
長く声を出しても疲れにくい

▶︎ 簡単トレーニング：仰向け呼吸法

仰向けに寝て、手をお腹に置く
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
口から細く長く息を吐く（10秒以上）
これを5回繰り返す

このトレーニングを毎日続けるだけでも、呼吸の質が変わってきます✨

🔊 声帯閉鎖が弱いと「息漏れ声」に

声帯（せいたい）は、喉の奥にある2枚の筋肉で、息を通すことで振動し、声を生み出します。声帯がしっかり閉じないと、息が漏れてしまい、声がかすれたり、弱くなったりします。

▶︎ 声帯閉鎖

声帯閉鎖とは、声帯がしっかりと閉じること。閉鎖が強いと、声に張りが出て、遠くまで届くようになります。

チェック方法：

「あっ！」と短く強く言ってみる
声がしっかり出ていれば閉鎖は強め
息が漏れるような「はぁ…」になる場合は閉鎖が弱い

▶︎ 改善トレーニング：リップロール

唇を閉じて「ブルルル…」と震わせるトレーニング。声帯閉鎖と息のコントロールを同時に鍛えられます💪

🎶 共鳴を使えば声は自然に大きくなる

声は「響き」があることで、遠くまで届きます。響きが足りないと、どれだけ息を使っても声がこもってしまいます。

▶︎ 共鳴腔

共鳴腔とは、声が響く空間のこと。主に「口腔（こうくう）」「鼻腔（びくう）」「咽頭腔（いんとうくう）」の3つがあります。

共鳴を高めるには：

口をしっかり開ける
鼻腔に響かせる（ハミング練習が効果的）
顔のマスク部分（鼻〜頬）に振動を感じるように意識する

▶︎ トレーニング：ハミング

口を閉じて「ん〜」と声を出す。鼻腔に響かせることで、共鳴の感覚をつかめます。

🧍‍♂️ 姿勢が悪いと声は出しづらい

猫背や首が前に出た姿勢では、呼吸も声帯も本来の力を発揮できません。発声は全身運動です。

▶︎ 正しい姿勢のポイント

足は肩幅に開く
背筋はまっすぐ、首は自然に立てる
肩の力を抜く
顎を引きすぎない

鏡の前で姿勢を確認しながら発声練習をすると、効果が高まります。

🗣️ 声の出し方の癖を見直そう

「喉に力が入る」「口が開いていない」「息を止めてしまう」など、無意識の癖が声を妨げていることもあります。

▶︎ 喉声（のどごえ）

喉声とは、喉の筋肉に力を入れて無理に声を出す状態。声が詰まったり、すぐに疲れたりします。

改善のコツ：

声を出すときに首や肩に力が入っていないか確認
口を縦にしっかり開ける（指2本分が目安）
息を止めず、流れに乗せて声を出す

✨ 声は「鍛えられる」もの

ここまで読んで、「声ってこんなに奥が深いんだ」と感じた方も多いのではないでしょうか？

声は生まれつきのものではなく、鍛えることができます。ボイストレーニングは、筋トレと同じで、正しい方法で継続すれば必ず成果が出ます。

「声が小さい」「通らない」と悩んでいる方こそ、ボイトレを始める価値があります💡

📣 最後に：あなたの声は、もっと響く

声はあなたの「印象」を決める大切な要素。通る声は、自信や説得力を生み出します。

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