こんにちは！
高崎駅徒歩3分ダンス・ボイストレーニングスクールNAYUTAS高崎校です。
今回は、ボイトレの基礎中の基礎でありながら、驚くほど効果のある「腹式呼吸」について、徹底的に解説します。
「腹式呼吸ってよく聞くけど、実際どうやるの？」
「本当に声が変わるの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、1日5分でできるトレーニング方法と、注意点・効果など、しっかりお届けします✨
💡腹式呼吸とは？｜胸式呼吸との違い
まずは基本から。
腹式呼吸とは、横隔膜を使って空気を取り込み、肺の下部までしっかりと空気を送る呼吸法です。これに対して、胸式呼吸は胸の筋肉を使って浅く呼吸する方法。
| 呼吸法 | 主に使う筋肉 | 呼吸の深さ | 声への影響 |
|---|---|---|---|
| 胸式呼吸 | 肋間筋 | 浅い | 声が不安定になりやすい |
| 腹式呼吸 | 横隔膜・腹筋 | 深い | 声量・安定感・響きが向上 |
腹式呼吸は、声量・安定感・持続力を高めるために、プロの歌手や声優、ナレーターも必ず習得している技術です。
✅腹式呼吸のメリット
腹式呼吸を習得すると、以下のような効果が期待できます：
- 声量アップ：空気をしっかり使えるので、力強い声が出せる
- 音程が安定する：息のコントロールがしやすくなり、ピッチが安定
- 長く歌える：息切れしにくく、フレーズを最後まで歌える
- 緊張が和らぐ：副交感神経が優位になり、リラックス効果も
- 滑舌が良くなる：息の流れが安定し、発音がクリアに
🕔1日5分でできる！腹式呼吸トレーニング
ステップ①：仰向けで呼吸を感じる（1分）
- 仰向けに寝て、両手をお腹の上に置く
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
- 口からゆっくり息を吐き、お腹がへこむのを感じる
👉 ポイント：胸が動かないように意識する
ステップ②：立って呼吸をコントロール（2分）
- 背筋を伸ばして立つ
- 鼻から息を吸いながら、お腹を前に膨らませる
- 口から「スーーー」と音を出しながら、ゆっくり息を吐く（10秒以上）
👉 ポイント：吐く時間を徐々に伸ばしていく
ステップ③：発声と組み合わせる（2分）
- 腹式呼吸で息を吸う
- 「あー」と声を出しながら、息を吐く
- 声が安定して出るか確認する
👉 ポイント：声が震えたり、息が足りなくなる場合は吸い方を見直す
⚠️腹式呼吸の注意点
❌間違った呼吸法に注意！
- 肩が上がる呼吸：これは胸式呼吸。腹式呼吸では肩は動かない
- お腹をへこませて吸う：逆効果。吸うときはお腹を膨らませる
- 力みすぎる：腹筋に力を入れすぎると、逆に息が浅くなる
✅正しい姿勢が大事！
- 背筋を伸ばす
- 顎を引きすぎない
- 足を肩幅に開いて安定させる
🏫NAYUTAS高崎校での実践
当校では、初心者からプロ志望まで、一人ひとりのレベルに合わせた腹式呼吸トレーニングを行っています。
- 呼吸チェック（現状の癖を確認）
- 横隔膜の動きを意識するトレーニング
- 発声と呼吸の連動練習
- 歌唱への応用（課題曲で実践）
などなど
✨まとめ｜まずは5分から始めよう！
腹式呼吸は、声の土台を作る最も重要なテクニックです。
難しそうに見えて、正しく練習すれば誰でも習得可能。まずは1日5分、今日から始めてみましょう！
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