こんにちは！
高崎駅徒歩3分、ダンス・ボイストレーニングスクールNAYUTAS高崎校です。
「高音で声がかすれる…」
「声が薄くなる…」
となってしまったりしませんか🤔？
今回は《高音で声がかすれてしまう原因と解消法》について解説していきます✏️
🎯高音で声がかすれる原因とは？
高音を出そうとしたときに声がかすれるのは、様々な要因が考えられます。
今回は代表的なものを５つご紹介💡
1. 声帯の過度な緊張
高音域では声帯を速く振動させる必要があります。
緊張が強すぎると声帯の摩擦が増え、振動がスムーズに行われず、かすれ声に😵
2. 息のコントロール不足
息の量が多すぎたり少なすぎたりすると、声帯に余計な力がかかり、安定した発声ができなくなってしまいます😮💨
3. 発声時の支えが弱い
横隔膜や腹筋の支えが不十分だと、声が不安定になり、高音でかすれる原因に‼️
4. 姿勢の悪さ
猫背や首が前に出た姿勢では、呼吸が浅くなり、声が響きにくくなります。
正しい姿勢を身につけるだけでも、呼吸の仕方が変わりますよ✨
5. 喉の疲労・炎症
長時間の発声や風邪などで喉が疲れていると、声帯の振動が妨げられ、かすれやすくなります。
✅改善のための注意点
●無理に高音を出そうとしない
力任せに高音を出そうとすると、喉を痛める原因になります。
▷まずはリラックスした状態で練習することを意識しましょう。
●水分補給を忘れずに
声帯の潤いを保つために、こまめな水分補給が大切です。
▷カフェインやアルコールは避けましょう。
⚠️黒烏龍茶は声帯の油を取り除いてしまうので、特に注意‼️
●喉の違和感があるときは休む
炎症や疲労があるときに無理して練習すると、症状が悪化する可能性があります。
🎵初心者向けボイトレメニュー
毎日のルーティンに取り入れやすい、初心者向けのメニューをご紹介🔰
① ウォームアップ（5分）
ハミングで声帯を優しくほぐします。
口を閉じて「ん〜」と音を出しながら、鼻腔に響かせるように意識しましょう。
▷全身をリラックスさせる効果もあります🙆♀️
② リップロール（5分）
唇をブルブル震わせながら息を吐く練習。
低音から高音へ音階をつけて行うことで、声帯の緊張をほぐし、息の流れを整えます。
▷音階をつけるのが難しい場合は、一音ずつ「プルル」と音を出していきましょう🎹
▷口周りの緊張を解す効果も🙆♀️
③ 腹式呼吸（5分）
仰向けに寝て、お腹に手を置きながら深く息を吸い、ゆっくり吐く練習。
お腹を使って呼吸する感覚を身につけましょう。
④ 発声の支え強化（5分）
「はーっ」と短く強く息を吐き、お腹の下（丹田）に力を入れる感覚を意識します。
この感覚を保ちながら発声することで、声が安定します。
⑤ スケール練習（10分）
ピアノなどの音源を使って、音階に合わせて「アー」「エー」などの母音で発声。
無理なく出せる範囲から始めて、少しずつ高音域に挑戦してみましょう。
▷地声やミックスボイスで出せる音域が広がります💪
🧠心理的な要因にも注意
高音が出ないことに対する不安や緊張が、さらに声帯を硬直させることがあります。
（緊張すると身体も固くなっちゃいますよね💦）
自信を持って取り組むためにも、録音して自分の声を確認したり、講師のフィードバックを受けることが効果的です💡
✅高音も楽に出せるようになりたい
✅音痴を克服したい
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