こんにちは！
高崎駅徒歩3分
ダンス・ボイストレーニングスクールNAYUTAS高崎校です🏫🌟
「風邪を引いてしまったけど練習しないと落ち着かない」
オーディション前などそんな方も多いのではないでしょうか？
今回は「風邪をひいたときのボイトレとの付き合い方」について、ご紹介💡
寒暖差が激しい季節、体調を崩しやすい時期だからこそ、正しい知識を持って声と向き合うことが大切です☝️
🛌 風邪をひいたときの過ごし方
まず大前提として、風邪をひいたときは「無理をしない」ことが最も重要です‼️
特に喉に痛みや違和感がある場合、声帯が炎症を起こしている可能性が高く、無理に声を出すと症状が悪化したり、長引く恐れがあります。
休養が最優先
- 発熱や倦怠感がある場合は、ボイトレは完全にお休みしましょう。
- 喉の痛みや咳があるときは、声帯を休ませることが最優先です。
- 水分をしっかり摂り、加湿器などで部屋の湿度を保つことも効果的です。
耳鼻咽喉科の受診を
- 喉の痛みや声のかすれがある場合は、内科ではなく耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。
- 声帯の腫れや炎症は、専門医でないと正確に判断できません。
⚠️ ボイトレ時の注意点
風邪をひいているときでも「少しなら声が出る」「歌いたい気持ちがある」という方もいるでしょう。そんなときは、以下の点に注意して練習を行いましょう🌟
声帯への負担を避ける
- 高音や大きな声を出す練習は避けましょう。
- 声がかすれているときは、声帯が腫れている可能性があるため、発声は控えた方が吉。
- 無理に地声で歌おうとすると、声が裏返ったり、喉を痛める原因になります。
力を抜いた発声を意識
- いつもより声量を抑え、力まずに発声することが大切です。
- 「アー」などの母音で、軽く声を出す練習は比較的安全です。
- 少しでも違和感があれば、その日は練習を中止しましょう。
🎧 風邪でもできる練習法
風邪のときでも、声を出さずにできるトレーニングはたくさんあります。むしろ、インプットの時間として活用することで、回復後のパフォーマンス向上につながります。
インプット中心の練習
- 好きなアーティストのライブ映像を観て、口の開け方や息の使い方を観察する。
- 普段聴かないジャンルの音楽を聴いて、表現の幅を広げる。
- 歌詞の意味を深く理解し、感情表現の準備をする。
ベルティング発声法の活用
- 一部の発声法（例：ベルティング）では、風邪のときでも喉に負担をかけずに発声できる方法があります。
- ただし、これは専門的な指導のもとで行うべきで、自己流で試すのは避けましょう。
リップロールや息の練習
- 「フー」と息だけを吐く練習や、リップロール（唇を震わせる）などは、声帯への負担が少なくおすすめです。
- 息の流れを意識することで、発声の基礎力を高めることができます。
📝 まとめ：風邪とボイトレの賢い付き合い方
風邪をひいたときは、焦らず、無理せず、できることを丁寧に積み重ねることが大切です。
声は繊細な楽器。
少しの無理が長期的なダメージにつながることもあります。
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