歌を習い始めたり、ボイトレについて調べると、必ずと言っていいほど耳にするのが「腹式呼吸」。
でも、いざやってみようとすると「お腹が動いているのか分からない」「胸で吸ってしまう」と悩む方がとても多いです。
腹式呼吸は、ボイトレ初心者にとって“最初の壁”のように感じられますが、コツをつかめば誰でも少しずつ身につけることが可能です。
① 腹式呼吸とは？
腹式呼吸とは、息を吸ったときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむ呼吸法のことです。
胸が大きく上下する「胸式呼吸」と対比して説明されることが多いです。
● 専門用語の補足
- 横隔膜（おうかくまく）
肺の下にあるドーム状の筋肉。息を吸うと下がり、吐くと上がると言われています。腹式呼吸では、この横隔膜の動きを意識しやすいとされています。
腹式呼吸は「お腹で呼吸する」というより、横隔膜が動くことで結果的にお腹がふくらむイメージです。
② なぜ腹式呼吸が大切と言われるのか
● 息を安定して使いやすい
腹式呼吸は、胸式呼吸に比べて息をゆっくりコントロールしやすいのが特徴です。
歌では「息の量」「息のスピード」が声に直結するため、安定した呼吸は歌唱力向上に役立つと考えられています。
● 声がブレにくくなると言われている
腹式呼吸を使うと、息の流れが安定しやすく、声の揺れが少なくなると一般的に言われています。
もちろん個人差はありますが、初心者が声の安定を目指す際の基礎として扱われることが多いです。
● 長いフレーズが歌いやすくなる
息をたくさん吸いやすいとされているため、ロングトーンや長いフレーズにも挑戦しやすくなります。
③ 腹式呼吸の基本的なやり方
ボイトレ初心者でも取り組みやすい方法をご紹介
● STEP1：姿勢を整える
- 背筋を軽く伸ばす
- 肩の力を抜く
- あごを軽く引く
無理に胸を張る必要はありません。リラックスすることが大切です。
● STEP2：鼻からゆっくり息を吸う
- お腹がふくらむのを感じる
- 肩が上がらないように意識する
最初は「お腹に空気を入れるつもり」程度で大丈夫です。
● STEP3：口から細く長く吐く
- お腹がへこんでいくのを感じる
- 息を一気に吐ききらない
慣れるまでは「ストローから息を出すイメージ」が感覚を掴みやすいのでオススメ◎
④ よくあるつまずきポイントと対処法
● お腹が動いているか分からない
→ 手をお腹に当てると動きが感じやすくなります。
● 肩が上がってしまう
→ 吸う前に一度「ふーっ」と息を吐き切ると、肩の力が抜けやすくなります。
● 背中が丸まってしまう
→ 壁に背中を軽くつけて練習すると、姿勢が整いやすくなります。
まとめ
腹式呼吸は、歌うための“土台”として多くのボイストレーニングで取り入れられています。
専門的な技術というより、呼吸の使い方を整えるための基本練習と考えると取り組みやすくなります。
最初は難しく感じても、毎日少しずつ練習することで感覚がつかめるはず。
焦らず、自分のペースで続けてみてください。
参考文献・参照情報
※以下は一般的な情報源であり、医学的な効果を断定するものではありません。
- 一般的なボイストレーニング指導における腹式呼吸の説明
（例：音楽スクール・ボイストレーナーによる解説記事） - 日本音声言語医学会「発声に関する基礎知識」
https://www.jslp.org/
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