「ボイトレに興味はあるけれど、まとまった時間が取れない…」
そんなお悩みありませんか？
実は、声のトレーニングは“ながら”でできるものも多く、日常生活のちょっとした時間を使うだけでも、声の使い方を意識しやすくなります◎
今回は、初心者でも気軽に取り入れられる「ながらボイトレ」を5つご紹介していきます✨
ながらボイトレ5選
① 歩きながら「リズム呼吸」
歩くテンポに合わせて、軽く息を吸ったり吐いたりする練習。
呼吸のリズムを整えることで声が安定しやすくなります。
ポイント
- 無理に深呼吸しようとせず、自然な呼吸でOK
- 歩くテンポに合わせるだけで、呼吸の乱れに気づきやすくなる
補足：呼吸法とは？
呼吸法とは、息の吸い方・吐き方をコントロールする練習のこと。
歌では息の量やスピードが声に影響するので、呼吸法の習得はとても重要です◎
② 家事をしながら「ハミング」
洗い物や洗濯物を畳むときなど、手が動いていてもできるのがハミング。
口を閉じて「んー」と軽く響かせるだけなので、初心者でも取り入れやすい方法です。
ポイント
- 力を入れず、鼻に軽く響く程度で
- 音程は気にしすぎなくてOK
補足：ハミングとは？
口を閉じて声を出す発声方法のこと。
喉に負担が少ないと言われ、ウォーミングアップとしてもよく使われます。
③ テレビを見ながら「口周りストレッチ」
発声は口の動きも大切。
テレビを見ながら、口を大きく開けたりすぼめたりするだけでも、表情筋がほぐれやすくなります。
ポイント
- 痛みが出るほど大きく動かさない
- 「あ・い・う・え・お」をゆっくり繰り返すだけでOK
補足：表情筋とは？
顔の表情を作る筋肉のこと。
口周りの筋肉が柔らかいと発音がしやすくなりますよ♪
④ 入浴しながら「ロングトーン」
お風呂は声が響きやすく、初心者でも声の変化を感じやすい環境です。
「はー」と軽く声を伸ばすだけで、息と声のつながりを意識しやすくなります。
ポイント
- 小さな声で十分
- 無理に長く伸ばそうとしない
補足：ロングトーンとは？
1つの音を伸ばす練習のこと。
息の安定を感じやすいと言われています。
⑤ 移動中に「姿勢チェック」
実は”声”って姿勢によって全然変わります！
電車やバスでの移動中に、背筋を軽く伸ばすだけでも、呼吸がしやすくなるので意識してみてくださいね😊
ポイント
- 背中を反らしすぎない
- 肩の力を抜いてリラックス
補足：姿勢と声の関係
姿勢が崩れると呼吸が浅くなることがあり、声が出しにくくなるので注意🙅♀️
まとめ
ながらボイトレは、忙しい人でも無理なく続けられるのが魅力です。
「完璧にやろう」と思う必要はなく、まずは日常の中で“声を意識する時間”を増やすことが大切です。気軽に取り入れて、少しずつ声の変化を楽しんでみてくださいね🙌
参考文献・参照情報
- 一般的にボイストレーニングで用いられる基礎知識（呼吸法・ハミング・ロングトーンなど）
- 『新版 ボイストレーニングの基本』音楽之友社
- Yamaha Music Foundation「ボイストレーニング基礎」https://www.yamaha-mf.or.jp/
- 諸説ある内容を含みます（姿勢と声の関係、呼吸と声の安定性など）
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