高い声を出そうとすると、つい力が入りすぎて「どなってるみたいな声」になってしまうこと、ありませんか？
頑張っているのに思ったように響かないと、ちょっと落ち込むこともありますよね🌀
でも安心してください。
これはボイトレ初心者の方に“よくある悩み”で、少しずつ改善できるポイントがあります💡
それでは早速見ていきましょう！
①なぜ高音でどなりやすくなるのか
高音になると声が張り上がってしまう理由には、次のような傾向があります。
- 息を強く押し出しすぎる
→ 高い音を出そうとすると、無意識に息を“力で”押し出してしまいます。 - 喉に力が入りやすい
→ 喉周りの筋肉がギュッと固まると、声が太く荒くなりやすいです。 - 声帯（声を出すためのヒダ）がうまく閉じない
→ 声帯とは「息を振動させて声を作る部分」のこと。
高音では声帯の動きが繊細になるため、力みがあるとバランスが崩れやすくなります。
どれも“初心者だから起きやすい”だけで、練習すれば改善できるものです😊
②どならない高音のための「息のコントロール」
高音でどならないためには、“息の量をコントロールする”ことが大切。
●ポイント
- 息を強く押し出さず、細く長く使う
- 息を吸うときに肩を上げない（リラックスした呼吸）
●簡単エクササイズ
「スーッ」と細い息を5秒出す練習
→ 声を出さずに息だけでコントロールすることで、力みを減らす感覚がつかみやすくなります。
③喉の力みを減らすための工夫
喉に力が入ると、どうしても怒鳴ったような声になりがちです。
以下の方法を試してみてくださいね🎤
●あくびのような“喉の広がり”を意識
あくびをすると喉の奥がふわっと広がる感覚がありますよね。
その“広がり”を少しだけ思い出すと、喉が締まりにくくなります。
●軽い声からスタート
いきなり高音を狙うと力みやすいので、
「低め → 中くらい → 高め」
と段階を踏むとスムーズです。
④ミックスボイスの考え方（初心者向け）
高音でどならないための方法として「ミックスボイス」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
「ミックスボイス」について簡単に説明します。
- ミックスボイスとは？
→ 「地声と裏声の中間のようなバランスで出す声」。
力まずに高音を出すための考え方のひとつです。 - いきなり完璧に出すのは難しい
→ 初心者のうちは、裏声を軽く出す練習から始めるとスムーズです。
【まとめ】
高音でどなってしまうのは、初心者の方にとても多い悩みです。
息のコントロールや喉の力みを減らす工夫を続けることで、少しずつ改善していきます。
「できない」ではなく「慣れていないだけ」と考えて、焦らず取り組んでみてくださいね😊✨
参考文献・参照情報
※以下は一般的な情報源であり、医学的・専門的な判断を示すものではありません。
- ヤマハ音楽振興会「ボイストレーニング基礎知識」https://www.yamaha-mf.or.jp
- 島村楽器 ボイトレ関連コラム（一般的な発声解説）https://www.shimamura.co.jp
- 一般的にボイストレーニングで言われている内容、および音楽教育分野で広く紹介されている基礎知識に基づく説明
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