こんにちわ！
NAYUTAS天王寺校です。
10月ももうすぐ終わり、1年の終わりが見えてきましたね。。
あっという間に感じるようになってきたのは、私が年を取ってしまったからでしょうか。
このままいけばいつか1年がF1が通り過ぎるようなスピードに感じてしまうような気がしていきます。
さて今回は、ボイトレの自主練習についてお話させていただきます！
ボイストレーニング（ボイトレ）を習得するには、レッスンに通うだけでなく、自主練習が非常に重要です！ボイトレは、筋トレのように継続的にトレーニングを行うことで、声の持久力や表現力が向上します。今自宅でできる簡単なトレーニングを実践し、毎日積み重ねていきましょう！
1. 呼吸法のトレーニング
発声の基礎は「呼吸」です。特に腹式呼吸は、安定した声を出すための重要なスキル！正しい呼吸法を身につけ、声量や持続力を向上させ、疲れにくい発声ができるようになるでしょう。
腹式呼吸の練習
- 姿勢を整える
立つか椅子に座り、背筋を伸ばし、リラックスした状態で行いましょう。 - 息を鼻から吸う
お腹に空気を送り込むイメージで、鼻からゆっくり息を吸い込みます。胸ではなくお腹が膨らむように気をつけましょう。 - 口から息を吐く
お腹を軽く引き締めながら、一定の速さでゆっくり息を吐きます。この時、お腹の動きに集中し、無理に息を吐き出さないようにしましょう。
腹式呼吸は、5分程度の練習でも効果が現れます！歌う前に取り入れてみましょう！
2. 発声練習
発声練習は、喉や声帯の準備運動です。無理に大きな声を出すのではなく、リラックスした状態で声を出すことが大切です！
基本的な発声練習
- 母音発声
「あ、え、い、お、う」と、各母音を順番に発声します。これを1つずつゆっくり、明瞭に発音し、口の形をしっかり意識しましょう。声がこもらないように、前に飛ばすように！ - 音階練習
ドレミファソラシドと、音階に合わせて声を出していきます。自分の声が安定している範囲で行いましょう！音程の安定と、スムーズな発声ができるかを確認しながら行います。
毎日少しずつ続けることで、声帯の柔軟性が増し、より滑らかで強い声が出せるようになります！
3. リップロールやタングトリル
リップロール（唇を震わせる発声）やタングトリル（舌を使って「ルルル」と音を出す）は、喉を痛めずに声帯を鍛えるのに役立つ練習方法です。
リップロールのやり方
- 唇を軽く閉じる
唇をリラックスさせ、軽く閉じた状態で息を吐きます。 - 唇を震わせる
息を吐きながら、唇を「ブルブル」と震わせます。声を加えながら行うことで、声帯が自然にウォームアップされます。
リップロールは、声を出すときに力を抜いて喉を守る効果があります。毎日のウォーミングアップとして取り入れると、喉の負担が軽減されます！
4. 自分の声を録音して確認する
自主練習では、自分の声を客観的に評価するために録音が効果的！
録音のポイント
- フレーズを繰り返し録音する
同じフレーズや歌を何度か録音し、それぞれの違いを聞き比べてみましょう。 - 細かくチェックする
自分の音程、リズム、発音、声の響きを確認し、改善点を見つけます。
録音を習慣にすると、自分の弱点や改善点がはっきり見えてきます。また、進歩を確認できるため、モチベーションの維持にも役立ちます！
5. リラックスとストレッチ
声帯や喉の筋肉は非常に繊細です。喉を痛めてしまうこともあるため、リラックスした状態で練習することが大切！
喉と体をリラックスさせる方法
- 首や肩のストレッチ
発声前には、首や肩の緊張をほぐすために、軽くストレッチを行いましょう。首を回したり、肩を上下に動かすことで、喉周りの筋肉もリラックスします。 - 深呼吸でリラックス
練習の合間には、深呼吸を取り入れて、体全体をリラックスさせましょう。
6. 毎日少しずつ続ける
ボイトレの自主練習は、毎日少しずつでも続けることが鍵です。一度に長時間行うよりも、短時間でも毎日続けることで、声の安定や持続力が向上します。
まとめ
ボイストレーニングの自主練習は、呼吸法や発声練習、リップロール、録音確認、そしてリラックスが重要です。これらを日々のルーティンに取り入れて、無理なく続けていくことで、確実に声の質が向上します。特に、自分の声を録音して客観的にチェックすることで、効率的に成長できるでしょう。自分のペースで楽しく取り組み、毎日の積み重ねを大切にしてください！
いかがでしたでしょうか？
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