こんにちは！
ナユタス所沢校ダンス講師のYuriです。
今回は「体幹トレーニング」にフォーカスしてお話しします！
リズムトレーニングやアイソレーションも大切ですが、体幹を鍛えることはダンスの上達に欠かせないポイント。
でも、意外と自主練では後回しにされがちなんです…。
実は、体幹が強い＝ダンスが安定して見える最大のポイント。
今日は自宅でも簡単に取り組める体幹トレーニングをご紹介します！
なぜ体幹トレーニングが必要なの？
プロのダンサーの動きを見て、「どうしてあんなにキレがあってブレないんだろう？」と感じたことはありませんか？
その理由のひとつが体幹の強さです。
ターンやジャンプ、複雑な振付でも身体が安定しているのは、鍛えられた体幹のおかげ。体幹を鍛えることで、以下のような効果が得られます。
- 軸が安定し、ダンス中のブレが減る
- 動きのキレやメリハリが増す
- 怪我の予防になる
- 疲れにくく、スタミナもアップ
おすすめ体幹トレーニング「プランク」
ここでは、私が普段から行っている基本の体幹トレーニング「プランク」をご紹介します。
▼やり方
- 肘を肩の真下にセットし、つま先を立てて体を一直線にキープ
- 10秒からスタートし、慣れてきたら30秒〜1分へチャレンジ
▼意識するポイント
- 反り腰・猫背にならないように注意
- お腹とお尻にしっかり力を入れる
- 肩に力を入れすぎないように
- 目線は下ではなく、少し前を見る
最初は10秒でも十分です！
慣れてきたら、好きな曲1曲分（約3分）を目標にしてみてください。
「プランク」とYouTubeで検索すれば、動画もたくさんあるので、参考にするのもおすすめです。
まとめ：体幹が変わればダンスも変わる！
体幹を鍛えることで、見た目の印象もパフォーマンスも大きく変わります。
最初は短時間でもOK！
毎日続けることで、身体の変化に気づき、ダンスがより楽しくなるはずです。
ぜひ今日から体幹トレーニングを始めて、「ブレない体」でキレのあるダンスを目指しましょう！
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