人前で歌うとき、発表やスピーチをするときに「声が震えてしまった」「思ったように声が出なかった」という経験はありませんか？
声の震えは、脳と自律神経、そして呼吸の変化によって起こる自然な体の反応です。
今回は、なぜ緊張すると声が震えるのか、脳・自律神経・呼吸が声に与える影響と、その改善法について解説します。
緊張すると声が震える3つの理由
人前で歌う・話す場面では、「失敗したくない」「評価されたくない」という評価への不安が高まりやすくなります。
このとき脳では、感情や危険判断を司る扁桃体（へんとうたい）が反応し「これは危険かもしれない」と判断します。
すると、アドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されます。
1．筋肉の揺れ
アドレナリンが分泌されると、筋肉の緊張が高まって、力が入りやすく、抜けにくくなります。
すると筋肉に、細かくプルプルとした揺れ（生理的振戦）が起こりやすくなります。
声帯を動かしているのも筋肉のため、揺れの影響を受け、音程や音量が安定せず、声の震えとして現れます。
2．交感神経優位
ストレス反応が起きると、交感神経が優位になります。
その結果、心拍数が上がって呼吸が早くなり、筋肉がこわばるといった変化が起こります。
そして、手足だけでなく声にも震えが出やすくなるのです。
3．呼吸パターンの乱れ
緊張すると、無意識に胸式で浅く速い呼吸になりやすくなります。
すると、吐く息の圧が急に強くなったり弱くなったりし、息が続かずフレーズ途中で苦しくなるといった状態が起こります。
声は息の流れの上に声帯の振動が乗って生まれるもの。
土台である呼吸が揺れれば、声帯に送られる空気も揺れ、声も震えやすくなります。
声の震えを抑えるための改善法
ここまで声が震えるメカニズムを紹介しましたが、声の震えは改善することができます！
安定した声が出せるようになる方法を紹介します。
呼吸で脳に「安全サイン」を送る
人前で歌う・話す前に、横隔膜を使った腹式呼吸で呼吸のペースを落とすと、上半身の緊張や不安が和らぎやすいとされています。
【腹式呼吸のやり方】
1.背筋を軽く伸ばす
2.片手を胸、片手をお腹に置く
3.鼻から吸い、お腹と横腹がふくらむのを感じる
4.口からゆっくり吐き、お腹が戻るのを感じる
5.数分繰り返す
呼吸と心拍が落ち着き、声の震えも軽減しやすくなります。
呼吸と声を安定させる
安定した声には、吐く息の押す力（息の強さ）と呼吸リズムが重要です。
【安定トレーニング】
1.一定の強さで「スー」と吐くロングブレス
2.そこに「アー」「オー」などの母音を乗せたロングトーン
息が安定すると声も安定する感覚を、体に覚えさせていきます。
SOVTとルーティン化で揺れにくい声をつくる
SOVT（半閉鎖発声）とは、口を少しだけ閉じた状態で声を出す発声練習のこと。
SOVTにはリップロールとストロー発声といった練習方法があり、声帯への負担を減らしながら、息と声帯のバランスを整えるのに適しています。
【リップロールのやり方】
1.唇を軽く閉じる
2.息を吐きながら「プルルル」と唇を震わせる
3.余裕があれば、低い音から少しずつ上下する
唇が震えない場合は、息が弱すぎるか、力が入りすぎています。
【ストロー発声のやり方】
1.ストローを軽くくわえる
2.息を一定に吐きながら声を出す（音量は小さめでOK）
ストローがない場合は、すぼめた口でもかまいません。
歌う前のウォームアップや、緊張して声が揺れそうなときに使うと効果的です。
また、日々のルーティンにして練習するのもおすすめです。
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緊張すると声が震える理由には、脳と呼吸のメカニズムが関係しています。
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