高い声を出そうとすると叫び声になって、喉がヒリヒリすることはありませんか？
せっかく歌うなら苦しい声ではなく、「すごい」と思われるような伸びる高音を歌いたいですよね。
今回は、高音が叫び声になる理由と、張り上げをやめるための具体的な方法をわかりやすく解説します。
高音が叫び声になる理由
高音が叫び声になる人は、「高さを声の大きさでつくろう」となりがちです。
音が上がると、次のような状態になります。
・地声側の筋肉に力が入りすぎる
・声量がどんどん大きくなる
・息の量まで増えてしまう
その結果、分厚い声帯に強い空気がぶつかって、がなり声になりやすいです。
また、音程が不安定になったり、喉が痛くなったりといったことも起こります。
高音は息で支えるのがコツ
高音をラクに出すには、喉で無理に張り上げるのではなく、息で支えることがポイントです。
高音を安定させる力は、喉だけでなく体全体が関わっており、横隔膜や下腹、横腹まわりでコントロールします。
支えが安定すると、声帯にかかる負担が分散され、喉に余計な力を入れなくても高音が出しやすくなります。
叫ばない高音をつくる方法
張り上げず苦しくない高音をつくるための具体的な方法を紹介します。
1．腹式呼吸で下から支える
まずは呼吸の見直しから行います。
胸だけが上下する浅い呼吸は、息の圧力を喉でつくることになるため、首や喉に力が入りやすくなります。
息を吸うときは、お腹・横腹・背中側が膨らむイメージ。
吐くときは、お腹を一気にへこませず、少し張ったままキープします。
2．リップロール・ハミングで「小さい高音」をつくる
リップロール（唇をブルルルと震わす）やハミング（んー）で、小さい音量のまま音程だけを上げていきます。
【リップロールのやり方】
①唇を軽く閉じて「プルルル…」と震わせる
②楽に出せる低めの音からスタート
③そこからゆっくり音を上にスライドさせる（サイレンのように）
音が上がっても息の量は増やさないようにしましょう。
【ハミングのやり方】
①口を軽く閉じて「んー」と鼻に響かせる
②顔の中心（鼻・頬のあたり）が少し振動する感覚を探す
③そのまま低い音から少しずつ上へ移動
④音量は常に小さめ（会話より少し小さいくらい）
高くなるときに力むのではなく、響きが上に移動する感覚を意識します。
3．響きを上に逃がす
叫び声になるときは、声を前に突き出してしまい、喉で響かせようとしています。
喉で響かせないように、口の中をあくびのように縦に開き、額や鼻腔のあたりに響きを感じるイメージを持ちましょう。
「前に押す」から「上に響かせる」に変えるだけで、同じ高さでも喉の負担が大きく減ります。
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