こんにちは！
ダンスとボイトレのマンツーマンレッスンを行っているNAYUATAS豊橋校です♪
今回は、どこでも簡単にできる喉のストレッチについてお話しします！
「最近、声がかすれる…」「歌った後に喉が疲れる…」そんな経験はありませんか？
実は、喉や首周りの筋肉をほぐしてあげるだけで、声の調子がぐっと良くなることがあるんです。
今回は、簡単にできる喉のストレッチ方法をご紹介します✨
毎日の習慣にして、声のコンディションを整えていきましょう！ 🎶
1. 首を回して緊張を解消 🌀
まずは首のストレッチから始めましょう。
やり方：
- 背筋を伸ばして、リラックスした状態で座るor立つ。
- ゆっくりと大きな円を描くように、首を回します。
- 右回りに3回、左回りに3回行いましょう。
効果： 首や肩の緊張がほぐれ、喉周りの血流が良くなります。その結果、声が出しやすくなり喉の負担を軽減できます！
2. 肩を回してリラックス 💆♀️
次に、肩周りの筋肉をほぐしていきます。
やり方：
- 両肩をゆっくりと持ち上げる。
- 前に大きく回す ×5回、後ろに大きく回す ×5回。
効果： 肩の力が抜けることで自然な発声がしやすくなり、緊張をほぐすことで深い呼吸がしやすくなります😮💨
3. 首を伸ばしてストレッチ 🏋️♂️
喉の周りを直接伸ばすストレッチも大切です。
やり方：
- 頭をゆっくりと右側に傾ける。
- 反対の手で軽くサポートしながら、首の筋をじんわり伸ばす（約10秒間）。
- 反対側も同じように行う。
効果： 首の筋肉をゆるめることで喉がスムーズに動き、声の響きが良くなりクリアな発声がしやすくなります✨
4. 顎を引いて首の後ろをほぐす 🤸♂️
最後に、首の後ろを伸ばして整えましょう。
やり方：
- 背筋を伸ばし、頭をまっすぐに保つ。
- 軽く顎を引いて、首の後ろをじんわり伸ばす。
- そのまま10秒間キープ。
効果： 喉や首の負担が軽減し、正しい姿勢で声を出しやすくなります。また、声帯への血流が促進されて疲れにくい喉を作る助けになります💪
深呼吸を合わせると効果アップ！
どのストレッチも、深呼吸を意識しながら行うとより効果的です。
- 息を大きく吸って、ゆっくりと吐く。
- 呼吸と一緒に力を抜いて、リラックスする。
深い呼吸をすることで、副交感神経が働き心身ともにリラックスできます😌
まとめ
喉の調子を整えるには、ストレッチを取り入れることが大切です！
首や肩の緊張をほぐすことで、声の出しやすさが変わります。
ぜひ、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね🎵
それでは、今日も元気に過ごしましょう♪
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