こんにちは！ナユタス豊橋校です！
ボイトレやダンスのマンツーマンレッスンを提供する私たちが、今回は「ダンスのダイエット効果」についてお話しします！
「運動が苦手…」「ジムに通うのは続かない…」という方でも、楽しく踊るだけで脂肪燃焼＆スタイルアップが期待できるのがダンスの魅力です。
この記事では、ダンスで痩せる理由やおすすめのダンスジャンル、成功のコツを詳しく解説します！
1. ダンスのダイエット効果とは？
① 高いカロリー消費量で脂肪燃焼
ダンスは全身運動なので、多くの筋肉を使いながら動きます。
消費カロリーは1時間あたり200～600kcal（※ジャンルや強度による）と、ウォーキングやヨガよりも高いのが特徴です。
② インナーマッスルを鍛えて引き締め効果
ダンスの動きは体幹を使うため、自然とお腹・お尻・脚が引き締まり、メリハリのある体型を目指せます。
③ 続けやすいからリバウンドしにくい
「運動が苦手な人でも楽しくできる」のがダンスの最大の魅力！
好きな音楽にのせて体を動かせば、無理なく継続でき、リバウンドのリスクも軽減できます。
2. ダイエットにおすすめのダンスジャンル
ダンスと一口に言っても、消費カロリーや鍛えられる部位が異なります。
ダイエット目的なら、以下のジャンルがおすすめ！
① ヒップホップダンス（HIPHOP）
🔥【消費カロリー】約400～600kcal（1時間）
✅ 特徴：アップテンポな曲に合わせて激しく動くため、有酸素運動＋筋トレの両方の効果アリ！
② K-POPダンス
🔥【消費カロリー】約300～500kcal（1時間）
✅ 特徴：アイドルの振り付けをマネしながら楽しくダンス。くびれ・美脚効果が期待できる！
③ バレエ
🔥【消費カロリー】約200～400kcal（1時間）
✅ 特徴：姿勢を意識しながら踊るため、体幹が鍛えられ、美しいボディラインに！
3. ダンスダイエットを成功させる3つのコツ
① 週2～3回のペースで継続する
ダイエット効果を得るには、定期的な運動が大切。
最初は週2回・30分から始めて、慣れてきたら時間を延ばすのがおすすめ！
② 食事にも気をつける
ダンスだけでなく、食事管理も重要。
特に、高タンパク＆低脂質の食事（鶏むね肉・魚・豆類など）を意識すると、筋肉をつけながら痩せやすい体質に！
③ 楽しみながら踊る！
「楽しく続けられるか」がダンスダイエット成功のカギ。
好きな音楽やダンサーの振り付けをマネするなど、ワクワクする要素を取り入れましょう！
4. ナユタス豊橋校で楽しくダンスダイエットしよう！
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