皆さん、こんにちは！
ダンスとボイトレのマンツーマンレッスンを行っているNAYUTAS豊橋校です♪
プロのシンガーにとって、夜の過ごし方は翌日の声の調子を左右します。適切なナイトルーティーンを実践することで、喉の疲労を回復し、翌日も最高のパフォーマンスが可能になります。
1. 体と声をリラックスさせる
✅ 深呼吸でリラックス
- 鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐く。
✅ 軽いストレッチ
- 首や肩を回して力みを取る。
✅ お風呂＆蒸しタオル
- ぬるめのお湯に浸かる。
- 蒸しタオルで喉を温める。
❌ NG習慣
- スマホやPCの長時間使用（睡眠の質を低下させる）
- 激しい運動（交感神経を刺激する）
2. 喉のケアはしっかりと
✅ ハチミツ湯で喉を保護
- 炎症を抑え、喉を潤す。
✅ 加湿で乾燥を防ぐ
- 室内の湿度を50〜60%に保つ。
✅ スチーム吸入
- 蒸気を吸って喉の粘膜を潤す。
❌ NG習慣
- アルコールやカフェイン摂取（喉を乾燥させる）
3. 夜の発声ケアを行う
✅ 寝る2時間前は声を出さない
- 声帯をしっかり休ませる。
✅ ハミングで喉を整える
- 小さな声で「んー」とハミング。
✅ イメージトレーニング
- 声を出さずに歌詞やメロディを頭の中で確認。
❌ NG習慣
- 夜遅くのカラオケや大声での会話
4. 良質な睡眠をとる
✅ 寝る1時間前はスマホ・PCを控える
- ブルーライトを避け、リラックス。
✅ 快適な睡眠環境を作る
- 部屋を暗くし、適温・適湿を維持。
✅ 正しい寝姿勢
- 仰向けまたは横向きで喉に負担をかけない。
❌ NG習慣
- 夜更かしや寝る前の暴飲暴食
まとめ：夜の習慣が翌日の声を決める！
🎤 プロシンガーの夜ルーティーンまとめ ✅ リラックス（深呼吸・ストレッチ・お風呂） ✅ 喉のケア（ハチミツ湯・加湿・スチーム） ✅ 発声ケア（声を休める・ハミング） ✅ 良質な睡眠（環境を整える・スマホを控える）
日々の積み重ねが美しい声を作ります。ぜひ、今日から取り入れてみてください！
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