皆さん、こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行っているNAYUTAS豊橋校です♪
内側からしなやかに支える〈インナーマッスル〉💪
姿勢を整え、動きを安定させる“縁の下の力持ち”として、スポーツだけでなく日常生活や舞台表現にも欠かせない存在です。
今回は、そんなインナーマッスルの役割や鍛え方をご紹介します！
インナーマッスルって何？🤔
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表層筋（アウターマッスル） のすぐ下にある深層筋
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骨や関節を正しい位置にキープして、身体をブレずに動かす
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呼吸や発声の支えにも関わり、声量アップにもつながる！
インナーマッスルを鍛えるメリット✨
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美しい姿勢
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まっすぐ伸びた背筋で、首・肩のコリや腰痛を予防
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動きの安定感アップ
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ダンスのターンやジャンプがスムーズに
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効率的な呼吸サポート
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声帯への負担を軽減し、ロングトーンもラクに
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ケガしにくい身体づくり
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衝撃をインナーマッスルが吸収し、関節への負担を軽減
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おすすめのトレーニング３選🏋️♀️
1. ドローイン（お腹凹みエクササイズ）
やり方
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仰向けで膝を立て、両手はお腹の上に置きます。
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ゆっくり鼻から息を吸い、吐くときに「おへそを背中にくっつける」イメージでお腹をグッと凹ませる。
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お腹を凹ませたまま、自然な呼吸を続けて５〜10秒キープ！
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力をゆるめてリラックス。これを10回繰り返しましょう。
ポイント
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腰が反りすぎないように、お尻を床に軽く押しつける感覚を意識😊
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初めは凹ませにくいかもしれませんが、「おへそを内側に引っ張られている」感覚をつかむのがコツ！
2. プランク（体幹まっすぐキープ）
やり方
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床にうつ伏せになり、肘を肩の真下にセット。つま先を立てて身体を持ち上げます。
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頭からかかとまでが一直線になるよう、お腹とお尻にグッと力を入れてキープ。
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まずは30秒を目標に、慣れてきたら10秒ずつプラス！
ポイント
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お尻がポコッと上がったり、腰が落ちたりしないように要注意⚠️
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お腹を引き上げて「おへそを背骨に近づける」イメージで行うと、効果がアップします。
3. バードドッグ（背中とお尻いっしょに強化）
やり方
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四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開きます。
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息を吐きながら右手を前に、反対側の左脚を後ろにゆっくりまっすぐ伸ばす。
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頭からかかとまでが一直線になるようキープし、５秒キープ。
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ゆっくり元に戻し、反対側（左手＋右脚）でも同様に。左右を１セットとして、５セット行いましょう。
ポイント
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背中を丸めず、床と平行を意識😀
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伸ばしたほうの手足に体重を乗せすぎず、体幹（お腹と背中）で支えるイメージが大切！
これら３つをこまめに続けることで、見えない体の柱がどんどん強化されます💪
最初は短い時間からでOK！慣れてきたら少しずつ回数やキープ時間を増やしてみてくださいね♪
まとめ🎉
インナーマッスルは、見えないけれど確かな効果を生む大切な“柱”です🔥
日々のトレーニングでしなやかな支えを手に入れ、ダンスやボイトレでのパフォーマンスをさらに高めましょう♪
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