歌って踊るときに疲れない体作り！体幹・腹筋トレーニング入門

アイドルを目指すなら、歌とダンスを同時にこなすパフォーマンス力が必要です。

しかし、歌いながら踊るとすぐに息が上がったり、手足が重く感じたりする人も多いはず。
実は、その原因の多くは体幹や腹筋の力不足にあります。

体幹とは、体の中心部分の筋肉のこと。
ここを鍛えると、歌って踊るときにブレず、疲れにくく、声も安定するようになります。

今回は、初心者でも簡単にできる体幹・腹筋トレーニングを紹介しながら、歌とダンスを同時に行うための体作りのコツを解説します。

なぜ体幹と腹筋が必要なの？

歌とダンスを同時に行うと、体全体に大きな負荷がかかります。
踊るときに姿勢が崩れると、声を出すときの呼吸が不安定になり、声量や音程も安定しません。
また、腹筋や体幹が弱いと、手足の動きに体がついていかず、すぐ疲れてしまいます。

体幹は「胴体の骨格を支える筋肉の総称」で、腹筋・背筋・腰まわりの筋肉を含みます。
ここを鍛えることで姿勢が安定し、踊る動きと呼吸を同時にコントロールしやすくなります。

腹筋は特に呼吸のサポートや腹圧をかける力に直結し、歌いながら踊るときの声量アップにも効果的です。

ポイント：お腹と背中を意識して、呼吸を止めずにゆっくり吐きながら行うこと。

ポイント：腰が落ちやすいので、骨盤をまっすぐに保つ意識が大切です。

ポイント：首や肩の力に頼らず、背筋を意識すること。

腹筋は体を安定させるだけでなく、歌声を支える呼吸力にも影響します。
腹筋が弱いと、歌っている最中に声が安定せず、音程がぶれやすくなります。
初心者でも取り組みやすいトレーニングを紹介します。

ポイント：どのトレーニングも呼吸を止めず、腹筋を意識して行うことが大切です。

歌って踊るアイドルにとって、体幹と腹筋は「声の安定」「疲れにくさ」「動きの安定性」を支える重要な土台です。
毎日の少しのトレーニングで姿勢が安定し、歌とダンスを両立できる体が作れます。

NAYUTAS豊橋校では、マンツーマンレッスンで歌とダンスを練習しながら、体幹や腹筋の使い方も丁寧に指導しています。
歌って踊れるアイドルを目指すなら、今日から少しずつ体作りを始めてみましょう。

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