こんにちは、NAYUTAS豊橋校です。
「自宅でボイトレをしたいけど、家族がいるので大きな声は出せない…」
「夜でも練習したいけど、近所迷惑になりそうで不安…」
そんな悩みを抱える方におすすめなのが、声を出さずにできるボイトレです。
今回は、声を出さずにできる自宅ボイトレの方法やメリット、ポイントを丁寧に解説します。
声を出さなくてもボイトレができる理由
ボイトレと聞くと「大きな声で発声する」と思われがちですが、発声に必要なのは声帯だけではなく、呼吸・舌・口・頬の筋肉です。
声を出さずに行うトレーニングでも、
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口や舌の動き
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頬や表情筋のストレッチ
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息の使い方
などを意識することで、歌うときの声の響きやコントロール力を鍛えられます。
NAYUTAS豊橋校講師によると、「声を出さずに練習することは、声帯の負担も少なく、毎日続けやすい」とのことです。
自宅でできる声を出さないボイトレ3選
① ハミングで音程を整える
口を閉じて「んー」と静かにハミングするだけでも、声帯や呼吸の使い方を意識できます。
講師のポイント：
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胸や鼻に響く感覚を意識する
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音程がブレないように小さな声で練習
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毎日5分でも続けると、声の安定感が向上
② 口・舌・頬の筋トレ
声を出さなくても、口や舌、頬を動かすだけで発声に必要な筋肉を鍛えられます。
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口角上げストレッチ：口角を上げて「イー」と横に伸ばす
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舌回し運動：舌を歯茎に沿ってゆっくり回す
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頬膨らまし＆吸い込み：頬を膨らませて空気を吸ったり吐いたり
講師のアドバイス：
「表情筋を動かすだけでも声の響きは変わります。夜でも家族に気づかれず練習できるのでおすすめです。」
③ 呼吸トレーニング
腹式呼吸や深呼吸も声を出さずにできます。
ポイント：
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息を吐くときにお腹をへこませる
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息を吸うときにお腹を膨らませる
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5秒かけて吸い、10秒かけて吐く
呼吸のコントロールは歌の安定に直結します。声を出さずに行う練習で感覚を身につけましょう。
声を出さないボイトレのメリット
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時間・場所を気にせず練習できる
家族が寝ている夜間やアパートでも安心。 -
発声前の準備として最適
声を出す前に筋肉や呼吸を整えることで、歌うときに声が安定しやすくなります。 -
疲れにくく、初心者でも続けやすい
大きな声を出さないので喉を痛める心配がありません。
続けるコツ
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毎日5〜10分でOK
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鏡の前で口の形や表情を意識
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ノートに練習内容や変化を記録するとモチベーションUP
小さな変化に気づくことが上達の近道です！毎日こつこつと練習していきましょう。
まとめ
声を出さずに行う自宅ボイトレは、
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発声に必要な筋肉を鍛える
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音程やリズム感を整える
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表現力の土台を作る
という点で非常に効果的です。
大きな声を出せなくても、毎日少しずつのトレーニングで歌声は確実に変わります。
「自宅で静かにボイトレしたい」「夜でも練習したい」という方は、ぜひ今日から試してみてください。
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