高音が苦しい原因はここ！喉を痛めないハイトーン習得術｜NAYUTAS豊橋校

豊橋校

高い音になると
「喉が苦しい」
「力んでしまう」
「すぐ声が枯れる」

豊橋校でも、多くの生徒さんが最初に抱える悩みです。
特にカラオケで好きなアーティストの曲を歌った時、
“サビで一気に苦しくなる” という経験は誰しも一度はあるはず。

でも、実は高音が出ない原因の多くは
喉ではなく“息の使い方”と“声帯のコントロール” にあります。

この記事では、誰でも無理なくハイトーンが出せるようになるために
喉を痛めない発声の仕組みと
初心者でもできるハイトーン練習ステップ
を丁寧に解説します。

高音が苦しくなる原因は？最初に知るべき3つのポイント

高音が出ない人のほとんどが、この3つの原因に当てはまっています。

原因1：息を止めてしまっている

高音になると「頑張らなきゃ」と思い、無意識に息を止めてしまう人が多いです。

息が止まると

喉が固まる
声帯が閉じすぎる
苦しさが増す

と、高音から遠ざかる状態になります。

高音は “力を入れる” のではなく、
息を流し続けること が鉄則です。

原因2：喉で押し上げている（喉締め）

よくあるのが「喉仏を上げて声を張る」やり方。
これがいわゆる 喉締め です。

喉を締めると

苦しい
音が不安定
声帯が炎症しやすい

喉締めは、頑張っているというより“無理やり押し上げている”だけなので、
どれだけ練習しても高音は安定しません。

原因3：地声だけで上げようとしている

地声のまま高音へ行こうとすると、一定の高さで必ず限界が来ます。

そこで重要になるのが
ミックスボイス（地声と裏声の中間）。

高音を楽に出せる人は例外なく
このミックスボイスを使いこなしています。

喉を痛めない高音発声のポイント｜“息・姿勢・声帯”の3つを整える

ここからは、苦しくない高音を出すための基本構造を紹介します。

ポイント①：息を細く、一定で流し続ける

高音は “強い息” ではなく
細く安定した息 が必要です。

練習法（簡単）

ろうそくを吹き消さない程度の弱い息
「スー」を10秒続ける
息が途切れないよう意識

これができるかどうかで、高音の出しやすさは大きく変わります。

ポイント②：姿勢を整えて喉を開く

猫背・あごを前に突き出す姿勢は高音の敵です。

◎ 良い姿勢の目安

あごを軽く引く
胸を少し張る
みぞおちに力を入れすぎない

喉を開くには、力むよりも脱力が重要です。

ポイント③：ミックスボイスの“入り口”を作る

ミックスと聞くと難しく感じますが、最初はとてもシンプルです。

ミックスボイスの入口とは
地声の圧力を弱め、裏声の軽さを混ぜること。

ポイント

ひっくり返ってOK
裏声で歌える高さを確認する
喉ではなく息で音程を支える

まずは「裏声に逃がす感覚」を作ることで、地声の張り上げを止められます。

初心者でもできる！ハイトーン習得の3ステップ練習

NAYUTAS豊橋校のレッスンでも取り入れている、確実に高音が楽になるステップです。

STEP1：裏声のコントロール練習

裏声は軽く、喉を締めずに出せるため、高音の練習に最適です。

練習

「ホー」「ヒー」で優しく裏声を出す
息を止めない
音程は気にしすぎない

裏声が安定すると、ミックスの“取っ掛かり”ができます。

STEP2：地声と裏声をつなぐ練習（ブリッジ）

ひっくり返ってもOK。
この「境目」を探すのが大事です。

練習

地声で上がる → ひっくり返る → 裏声で続ける
「あ、ここが切り替わる高さだな」と理解する

自分の“換声点”を見つけることで、ミックスを作る土台ができます。

STEP3：細い息でミックスの“入り口”を作る

裏声の軽さをほんの少しだけ地声に混ぜます。

練習

地声で「アー」
高音に向かったら少し息を多めに
裏声に逃げる直前の“軽さ”をキープ

これが続いていけば、苦しくないハイトーンが安定します。

高音が劇的に変わる人がやっていること

豊橋校の生徒に共通している改善ポイントです。

◎ 張り上げをやめた
◎ 息の勢いより“安定”を意識した
◎ 声帯を締めずに軽くした
◎ 裏声トレーニングを積んだ

逆にいうと、これらができるだけで、
高音の出し方は一気に変わります。

独学が難しいのは“癖の修正”が必要だから

高音の改善は、呼吸・喉の角度・声帯の使い方など
自分では見えないポイントが多い技術です。

NAYUTAS豊橋校では

喉締めの癖をチェック
姿勢・呼吸を講師がその場で調整
その人に合ったミックスの出し方を指導

するため、独学より圧倒的に早く変化が出ます。

最短では
1〜2回で「苦しくなく出せた！」という生徒も多数。

高音が苦しいなら、一度“正しい方向”で練習してみよう

豊橋校の体験レッスンは

カウンセリング5分
レッスン45〜50分
コース説明
合計1時間30分。

高音の悩みは年齢や経験に関係なく改善できるため、
「ずっと苦しかった高音」を変えたい人には特におすすめです。

まとめ

高音を楽に出すには
喉ではなく“息と声のバランス”が重要。

息を止めない
喉を締めない
裏声を整える
ミックスの入口を作る

この4つを押さえるだけで、苦しかったハイトーンは必ず変わります。

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