【クールダウン】ダンスフィットネス | ♪My Univers By BTS, Coldplay
クールダウンは、ボイストレーニングやダンスレッスンの後に欠かせない重要なプロセスです
体と声帯を正常な状態へと戻すことで、怪我や疲労の蓄積を防ぎ、次回のパフォーマンスにも良い影響を与えます
まず、ボイトレ後は、声帯の緊張を和らげるために「軽いハミング」や「リップロール」が効果的です
息を吐きながら唇や舌を震わせることで、声帯を無理なく整えることができます
また、深い腹式呼吸を数回行い、心拍数と呼吸を整えることも忘れないように
次に、ダンスレッスン後のクールダウンでは、全身の静的ストレッチが推奨されます
特に太もも、ふくらはぎ、背中、肩など、使った筋肉群を30秒ほどかけてゆっくり伸ばすことです
呼吸と連動して行えば、心身のリラクゼーション効果が高まり、筋肉痛の予防にもつながりますよ
最後に、心のクールダウンも重要です
静かな音楽を聴きながら、1〜2分のマインドフルネス瞑想を加えることで、緊張が解け、心身ともに安定した状態へ導くことができます♬
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