声を出したくない、あるいは出せない日でもできるボイストレーニングの方法はいくつかあります
ここでは主に３つのアプローチをご紹介しましょう
呼吸法（ブレスコントロール）
発声の基本は呼吸にあります。腹式呼吸を意識しながら、空気の出入りをコントロールする練習を行いましょう
例えば、「4秒吸って8秒で吐く」などのリズムを保つことで、横隔膜と体幹の筋肉を鍛えられます
サイレント共鳴練習
声を出さずに口を開けて「アー」などの母音を発音する動きをすることで、顔の筋肉や共鳴腔の使い方を意識的に鍛えられます
口の中や鼻腔に響く感覚を意識しながら行うと効果的です
顔面・口腔体操
表情筋や舌の筋肉を鍛えることも発声に直結します
「あいうえお体操」や、口を大きく開ける・すぼめる動作、舌を上下左右に動かすなど、無音でも行える運動を日常に取り入れましょう
これらの方法は声帯を使わずに行えるため、喉の休息にもなりつつ、トレーニングの継続性を保つことができますよ♬
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