こんにちは！
NAYUTAS月島校です🎶
春から初夏へと季節が移り変わるこの時期、実は“声”や“体”に不調が出やすいタイミングでもあります。
「朝、声が出づらい…」
「体がだるくてレッスンに行く気になれない…」
そんな声を、生徒さんからもよく聞きます。
でも大丈夫。
ちょっとしたセルフケアで、この“ゆらぎの季節”を快適に過ごすことができますよ！
5月は、日によって寒暖差が大きく、湿度も一気に上がってくる時期💦
この「気温差＋湿気」のコンボが、声や体調に影響を与えます。
たとえば…
・喉が乾燥してイガイガする
・逆に、湿気で声がこもる・抜けにくい
・体がだるく、呼吸が浅くなる
こうした変化は、ちょっとした不調のサイン⚠️
そのままにせず、こまめなケアが大切です。
声が出づらいときは、まず「呼吸」から整えましょう。
おすすめは、たった1分でできる“朝の深呼吸エクササイズ”。
1. 背筋を伸ばして立ち（または椅子に座って）
2. 鼻からゆっくり4秒吸う
3. 口をすぼめて、8秒かけて吐き出す
4. これを3〜5回繰り返す
呼吸が整うと、声も自然と出やすくなります。
気持ちもスッと落ち着くので、朝の習慣にぴったりです！
声を守るためには、湿気対策も意識しましょう！
・冷房の効いた室内では、加湿器や濡れタオルを活用
・水分補給は常温or温かい飲み物で（冷たいものは喉に負担）
・ハーブティー（カモミール・レモングラスなど）は、リラックス＆喉にも◎
また、外出時はマスクが喉の保湿にひと役買ってくれるので、まだまだ活用できます！！
初夏のこの時期は、気候も体調も“揺らぎ”やすいとき。
でも、ほんの少し意識して呼吸を整えたり、喉をいたわるだけで、声の出方も気分も大きく変わります。
無理せず、でもしっかり整える。
そんなセルフケアを、ぜひレッスンのある日もない日も取り入れてみてくださいね。
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