こんにちは！上野校です！
ジャズダンスの基礎って、家でも十分身につくんです！
地味だけど、確実に効く🔥
ジャズダンス基礎トレメニューを紹介します！
まずは姿勢づくり＝ジャズは立ち方が9割
ジャズダンスで一番大事なの、何だと思います？
実は…姿勢！
・胸を張りすぎない
・背骨をスッと上に伸ばす
・頭は天井から吊られてるイメージ
1日30秒でもOK！
立つだけで体の使い方が変わります✨
プリエで土台を作ろう！
ジャズダンスと聞くと、
「ジャンプ！回転！」のイメージがありますよね。
でも、その前に必要なのがプリエ！
プリエとは膝を曲げる動き！
①足は肩幅
②かかとは床につけたまま
③膝とつま先は同じ方向
プリエが安定すると、動きが一気に“ジャズっぽく”なります🔥
アイソレーションで「ジャズ感」を出す
ジャズダンスといえば、アイソレーション！
アイソレーションとは首だけ、肩だけ、胸だけ動かすことです！
最初はぎこちなくてOK😆むしろ、それが普通！
ここをサボると、「動いてるけどジャズじゃない…」
ってなりがちなので要注意！
体幹トレーニングでブレない体に！
「動くとフラフラする…」
これ、体幹が原因なことが多い！
★おすすめ★
・プランク30秒
・片足立ちでキープ
ポイントは、力みすぎないこと
体幹は、ガチガチに固めるより“芯が通る”イメージ🌱
腕の使い方で一気に大人っぽく！
ジャズダンスは、腕の表情が命！
家でできる練習は
・肩から動かす
・肘→手首→指先の流れを意識
イメージは、水の中で腕を動かす！
これができると、同じ振付でも一気に雰囲気が変わりますよ😳
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いかがでしたか？
家トレを続けるコツは完璧を目指さないこと！
なので毎日30分やらなくてもOK！
・今日はプリエだけ、アイソレーションだけ
ジャズダンスは、積み重ねがそのまま表現になるジャンル。
できない日があっても、「またやろ〜」で大丈夫です😊
お家でトレーニングしてみてくださいね！
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