こんにちは！
上野校の池谷です！
「歌うと声がひっくり返る（裏返る）」のを直すためには、
声帯のコントロールと 発声の支え（ブレスサポート）を
強化することがポイントです。
以下の方法を順番に取り組んでみてください。
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【原因】
声がひっくり返る主な原因は以下の通りです：
1. 支えが足りない（腹式呼吸が不安定）
2. 地声と裏声の切り替えがスムーズでない
3. 喉を締めて力で出そうとしている
4. 高音に対する苦手意識（心理的緊張）
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対処法①：腹式呼吸と支えを強化
練習方法：
• 仰向けに寝て、お腹の上に手を置きます。
• 息を吸ってお腹が膨らむのを確認
→ 吐くときにゆっくり声を出す（「スー」でも OK）
• このとき喉や肩に力を入れず、お腹の下の方（丹田）で支える感覚を覚える。
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対処法②：地声と裏声の中間「ミックスボイス」を育てる
練習方法：
1. リップロール（唇を震わせながら「ブ〜」と発声）
• 地声から裏声まで、なめらかにつなぐ練習。
2. 「ねぇ〜」や「やぁ〜」などの優しい声で発声
• 力まずに音域を広げる。
3. 低音から高音まで、ひっくり返らずにスライドさせる「スライディング発声」
→ 裏返るポイント（換声点）をなめらかに通過できるようにする練習です。
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対処法③：喉の脱力とフォームの改善
• 顎・喉・首に力を入れない
• 喉を開くイメージ（あくびをするような感覚）で歌う
• 鏡を見て、首や肩に力が入っていないか確認
• 喉で無理に押さず、息の流れで音を運ぶ意識を持つ
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対処法④：高音を出すときの心理的ブロックを外す
• 「ひっくり返るかも」という不安が、実際に裏返る原因になります
• 練習のときは失敗して OK！「試して探る」つもりで
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練習ルーティン例（毎日 5〜10 分）
1. 腹式呼吸＋ロングトーン（「スー」→「アー」など）
2. リップロール（音階練習）
3. 「ねぇ〜」でミックスボイスの確認
4. 好きな歌の裏返るところをゆっくり小声で練習
→徐々に音量アップ
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補足アドバイス
• 最初から完璧を求めないで、
**「安定して裏返る」→「少しずつ安定してつながる」**
という段階を踏みましょう。
• 自分の裏返るポイントを録音して客観的に聞くと、
改善点が見つかりやすいです。
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