こんにちは！ナユタスバレエ講師のHONAMIです🩰
今回は
「ア・ラ・セゴンド（à la seconde）」
脚を横（セゴンド＝2番の位置）に高く上げる動きで、クラシックバレエの見せ場のひとつ！
ア・ラ・セゴンドの脚を高く上げる方法を
お伝えしていきます🔥
脚を上げるには柔軟性だけじゃなく、体の使い方・筋力・バランスの総合力が必要です。
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🩰 ア・ラ・セゴンドを高く美しく上げる方法
① 股関節の可動域を広げる
• ハムストリングと内転筋のストレッチ
• 座って片足を横に開き、体を横に倒す
• 開脚前屈（股関節から倒す）
• ターンアウトの強化
• 足首や膝ではなく、股関節から外旋させる
👉 柔らかさだけでなく「股関節から外に回す」感覚が大切です。
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② コア（体幹）で支える
脚を上げるとき、上半身が倒れてしまうと美しく見えません。
• お腹を引き上げて背骨をまっすぐ保つ
• 骨盤を立てる（後傾・前傾しない）
• 脚を「持ち上げる」のではなく「体幹から引き離す」イメージ
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③ 支える脚を安定させる
• 軸足のお尻と内ももで床を押す
• 膝をしっかり伸ばし、足裏で床をつかむ
• 軸足がぐらつくと、上げたい脚は上がりません
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④ 上げる脚の筋力をつける
• 大腿四頭筋（もも前） と 腸腰筋（股関節を引き上げる筋肉） がカギ
• トレーニング例：
• フロアで仰向け → 片脚を伸ばして上げ下げ（骨盤は動かさない）
• サイドレッグリフト（横向きで寝て、脚を真上に上げ下げ）
👉 ポイントは「腰を使わず、股関節から持ち上げる」こと。
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⑤ 実際にバーレッスンで練習
• デヴェロッペ・ア・ラ・セゴンド（膝を前に上げてから横へ開く）を丁寧に
• グランバットマンで勢いよく上げる練習も有効だが、勢いに頼らずコントロールを意識
• 鏡で「骨盤が歪んでいないか」を確認
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⚠️ 注意点
• 腰を反って上げない（腰痛の原因になる）
• 骨盤を傾けて無理に上げない（ラインが崩れる）
• 「高く上げる」より「伸びやかに見せる」ことが大事
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✅ まとめ
「股関節の柔軟性＋腸腰筋の強さ＋体幹の安定」がそろえば、ア・ラ・セゴンドは必ず上がります！！！
コツコツと練習を重ねて、美しく脚を上げられるように、一緒にがんばりましょう💪
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