こんにちは。ボイストレーニング&ダンスNAYUTAS宇都宮校です。
「裏声を出すとかすれる」
「高音になると力んでしまう」
「地声から裏声に切り替えると声がひっくり返る」
こんなお悩みはありませんか？
裏声が出しにくい原因は一つではありません。声区の切り替え、力み、息の使い方などが複合している場合があります。
今回は、裏声を出しやすくする考え方と、自宅で試せる練習方法を紹介します。
裏声がきれいに出ない主な原因
裏声と地声では、声帯の振動状態や喉頭の調整が異なります。
地声から裏声へ移るときには、声帯振動の状態も変化します。地声と裏声を単純に「声帯の一部だけを使う・全部を使う」と分けるより、声区によって振動様式や喉頭筋の働きが変化すると考える方が正確です。
裏声が不安定になる場合は、
・高音を出そうとして喉に力が入る
・地声のまま高い音まで押し上げる
・声区を切り替える感覚がつかめていない
・必要以上に息を流しすぎる
などが関係していることがあります。
裏声を出しやすくする3つの練習
1. ハミング
まずは口を閉じて「んー」と小さめの声で発声します。
低めの音から始め、無理のない範囲で少しずつ音程を上げてみてください。
ハミングはSOVT（半遮蔽声道）と呼ばれる発声方法の一つです。研究でも、ハミングやチューブ発声などでは通常の母音発声とは異なる声帯振動の特徴が確認されています。
強く鳴らそうとせず、楽に出せる音量で行うのがポイントです。
2. リップロール
唇を軽く閉じ、「ブルルル」と震わせながら音程を上下させます。
最初から高い音を狙わず、
低音 → 少し高い音 → 低音
とゆっくり往復してみましょう。
リップトリルもSOVTの一つとして音声治療などで用いられています。ただし、ハミング・チューブ・リップトリルはすべて同じ作用ではなく、発声状態に応じて使い分ける必要があります。
3. 地声と裏声をゆっくり行き来する
「ウー」や「ホー」など、出しやすい母音で低い音から高い音へゆっくり滑らせます。
途中で声が裏返っても問題ありません。
むしろ、地声のまま高音を無理に押し上げるより、声区が切り替わる位置を確認することが大切です。
慣れてきたら、音量を上げずに地声と裏声の境目を何度か往復してみてください。
練習するときの注意点
裏声練習では「高い音を出すこと」よりも、「余計な力を減らすこと」を優先します。
喉に痛みがある、声がかすれる、練習後に声が出しにくくなる場合は無理に続けないでください。
長時間練習するよりも、短時間で状態を確認しながら行う方が安全です。
NAYUTAS宇都宮校では原因に合わせて練習します
裏声が出にくい理由は、人によって異なります。
NAYUTAS宇都宮校では、完全マンツーマンレッスンで現在の声の状態や目標を確認し、一人ひとりに合わせて練習内容を調整します。
ボイストレーニング、ボーカルレッスン、K-POP、洋楽・発音矯正、声質改善、話し方など、目的に応じたレッスンが可能です。
「自宅では裏声が出るのに、曲になると出ない」
「高音になると急に苦しくなる」
という場合も、実際に歌っている状態を確認すると原因が見つかることがあります。
地声と裏声の切り替えや換声点について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
よくある質問
Q. 裏声は毎日練習した方がいいですか？
短時間で無理のない練習を続ける方法があります。ただし、喉の疲れやかすれが出る場合は休みましょう。
Q. 裏声と地声をつなげることはできますか？
練習によって声区の切り替えを滑らかにしていくことは可能ですが、声質や得意な音域には個人差があります。
Q. 裏声がかすれるのは息が足りないからですか？
必ずしも息不足とは限りません。息を流しすぎて声が弱くなる場合もあるため、声帯の使い方や力みなども含めて確認する必要があります。
参考文献
参考：兵頭直樹ほか「音声治療手技の起声に関する研究―光電声門図（PGG）を用いた検討―」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjlp/64/2/64_116/_article/-char/ja/
最終アクセス：2026年9月16日
参考：青木良太ほか「Semi-Occluded Vocal Tractによる声帯振動への影響―光電声門図による解析―」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/dysarthria/7/1/7_2/_article/-char/ja
最終アクセス：2026年9月16日
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