こんにちは。ボイストレーニング&ダンスNAYUTAS宇都宮校です。
「地声から裏声に変わると急に声質が変わる」
「高音になると声がひっくり返る」
「裏声から地声へ戻すときに力んでしまう」
こうした悩みは、地声と裏声の切り替えで声の調整がうまく移行できていないときに起こることがあります。
地声と裏声では、声帯振動の状態に違いがあることが報告されています。また、歌声は声帯だけでなく、呼気・喉頭・声道の調整が組み合わさって作られます。
今回は、地声と裏声を滑らかにつなぐために、自宅でも試しやすい3つの練習を紹介します。
地声と裏声の切り替えで大切なこと
地声と裏声を「完全に別の声」と考えすぎると、切り替える瞬間に力が入りやすくなります。
大切なのは、地声のまま高音まで押し上げることでも、裏返らないように無理に耐えることでもありません。
まずは、
・音量を上げすぎない
・喉や首に余計な力を入れない
・声質が変わることを怖がらない
ことから始めます。
換声点について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
地声と裏声をつなぐ3つの練習
1. 小さめの声でスライド発声
「ウー」や「ホー」など、出しやすい音で低音から高音へゆっくり音程を滑らせます。
途中で地声から裏声に変わっても問題ありません。
最初は、声質を変えずに頑張るのではなく、どこで調整が変化するかを感じることを目的にします。
音量は小さめにして、喉に力が入ったら一度低い音へ戻してください。
2. リップロールで上下する
唇を軽く閉じ、「ブルルル」と震わせながら音程を上げ下げします。
リップトリルはSOVTE（半遮蔽声道発声）の一つで、ハミングやチューブ発声などとともに研究されています。手技ごとに起声時の声帯振動パターンには違いがあるため、すべて同じ効果があると考えるのではなく、発声状態に合わせて使い分けることが大切です。
無理に高音まで上げず、楽に唇が震え続ける音域から始めましょう。
3. ハミングから母音へつなげる
まず「んー」と小さくハミングし、そのまま「んーあ」「んーう」と母音へ移ります。
ハミングもSOVTの一つです。
「鼻に響かせれば正解」と決めつけず、喉に力が入らず、楽に声が続く状態を目安にしてください。
慣れてきたら、同じ練習を少しずつ高い音でも行います。
よくある失敗
地声のまま高音を押し上げる
高音で音量を上げたり、首や喉に力を入れたりすると、かえって切り替えが難しくなることがあります。
「高い音＝強く出す」ではなく、音量を少し抑えて練習してみてください。
「裏返ったら失敗」と考える
練習中に声質が変わること自体は失敗ではありません。
むしろ、どの音域で調整が変化するかを知る材料になります。
ミックスボイスだけを目標にする
「ミックスボイス」という言葉は、指導者によって意味が異なります。
大切なのは名称よりも、地声と裏声の間を無理なく行き来できるかです。
NAYUTAS宇都宮校では曲の中で切り替えを確認します
地声と裏声の切り替えは、単発の発声ではできても、実際の曲になると難しくなることがあります。
NAYUTAS宇都宮校では、完全マンツーマンで、
・どの音で声質が変わるか
・どの母音で力みやすいか
・音量を上げたときに苦しくならないか
・曲のキーが本人の声域に合っているか
などを確認しながら練習内容を調整します。
裏声そのものが出しにくい場合は、こちらの記事も参考にしてください。
よくある質問
Q. 地声と裏声は完全につなげられますか？
声区の変化を目立ちにくくしたり、曲の中で滑らかに移行したりすることは目指せます。ただし、声質や音域には個人差があります。
Q. 毎日練習した方がいいですか？
毎日行うこと自体が必須ではありません。短時間でも、喉に疲れやかすれが出ない範囲で練習し、違和感がある日は休みましょう。練習時間よりも、無理のない発声を繰り返すことを優先してください。
Q. 声が裏返るのは筋力不足ですか？
筋力だけで説明することはできません。声帯振動、呼気、喉頭、声道など複数の調整が関係します。歌声はこれらの統合によって作られるとされています。
参考文献
参考：斉田晴仁「ハイスピードカメラとEGGで見た地声と裏声の声帯振動について」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jbes/71/2/71_205/_article/-char/ja/
最終アクセス：2026年9月16日
参考：斉田晴仁「歌声の調節機構―発声状態を客観的に評価するための3ステップ―」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjlp/64/3/64_150/_article/-char/ja/
最終アクセス：2026年9月16日
参考：兵頭直樹ほか「音声治療手技の起声に関する研究―光電声門図（PGG）を用いた検討―」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjlp/64/2/64_116/_article/-char/ja/
最終アクセス：2026年9月16日
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