1. はじめに：声の震えに悩むあなたへ
「なんで声が震えるの⁉」
大事な発表やカラオケで、声が思うように出せなかった経験…ありませんか？
本番で緊張すると、手が震えるように、声も震えてしまうものです。でも、実はこの「声の震え」、メンタルだけの問題じゃないんです。声の震えの背景には、“声の出し方”そのものに原因が潜んでいることが多いんですよ。
たとえば…
-
呼吸が浅い
-
喉や体に無意識の力みがある
-
自分の声の出し方が安定していない などなど。
つまり「声が震える＝メンタルが弱い」ではなく、正しい発声トレーニングで改善できる技術的な問題だったりします✨
こんな風に思っていませんか？
「昔から声が小さくて…人前に立つのが怖い」
「歌うとき、高音になると急に声が震えてしまう」
「緊張すると喉が締まって、思ったように話せない」
実際に、NAYUTAS宇都宮校にもこういった悩みを抱えた方が多く体験レッスンに来られます。ですが、安心してください！ 体の使い方、呼吸の仕方、声の出し方を整えるだけで、声の震えは驚くほど落ち着いていきます。
なぜ声が震えるのか？どんな練習をすれば安定するのか？
この記事では、「声が震える原因」と「安定した声を出すための具体的な対策」を、現役ボイストレーナーの視点から分かりやすく解説していきます😊
・まずは、声が震える原因を細かくチェック！
・次に、家でもできる実践的な練習方法を紹介！
・最後に、プロのボイストレーニングでどう変わるのかも解説！
この流れで、「どうしたら声が安定するのか？」がスッキリわかる構成にしています。
ボイストレーニングって、専門家だけのもの？
そんなことありません！
ボイストレーニングと聞くと、プロの歌手や声優のためのものだと思うかもしれませんが、実際には…
-
カラオケでうまく歌いたい方
-
声が通らない・震えるのを改善したい方
-
プレゼン・営業・接客など声を使う仕事の方 など、
幅広い方が通っています💡
2. 声が震える主な原因とは？
「声が震える」と一口に言っても、その原因はさまざまです。
実は、“声”は心と体の状態を映す鏡。だからこそ、声の震えには、意外な落とし穴が潜んでいることもあるんです。
「メンタルが弱いせい？」と決めつける前に、体の使い方や発声のクセをチェックしてみましょう✨
2.1 緊張やストレスによる影響
本番前に手に汗をかく、心臓がドキドキする…そんな経験、ありますよね？
実はこれ、体が“緊急事態”だと認識して交感神経が優位になっている状態。つまり、自律神経が乱れている状態なんです。
このとき呼吸は浅く速くなり、体は無意識に硬くなります。その結果、声を支える力が不安定になり、震えやすくなるのです。
💡例えば、舞台や発表会で「一言目の声がプルプルする…」というのは、まさにこの状態。
また、強いストレスを感じている人ほど、普段から体の緊張が取れにくく、声が震えやすい傾向があります。
2.2 呼吸の不安定さ
声の震えは、**「呼吸の乱れ」**と大きく関係しています。
声は「息」がなければ出せません。つまり、息の流れが乱れれば、声も乱れるんです。
とくに多いのが「胸式呼吸」による浅い呼吸。胸や肩を上下させるような呼吸は、安定感がなく、声がフワフワと頼りなくなります。
これに対して「腹式呼吸」は、体の深い部分からしっかりと息を送り出せるので、安定した太い声が出せるようになります💪
2.3 喉や体の力み
喉をギュッと締めて声を出していませんか？
これは、多くの人がやってしまいがちなNG習慣。
本来、声は喉で出すものではなく、「体全体」で支えるもの。にもかかわらず、緊張したり、力んで声を出そうとすると、喉が過度に緊張してしまい、震えたり、声が詰まってしまいます。
さらに、肩や首まわりの筋肉がガチガチだと、共鳴がうまく起きず、声に響きがなくなってしまうんです。
🧘♀️レッスンでは、発声の前に全身ストレッチや姿勢チェックを行い、「声が出しやすい状態」を作ることから始めます。
2.4 音域の問題
自分の声に合っていない高さで無理して声を出していませんか？
音域が合わないと、声帯に過度な負担がかかり、ピッチ（音程）も不安定になります。
特に高音を頑張って出そうとすると、喉が締まり、声が震えやすくなるんです。
ボイストレーニングでは、まず**“自分の出しやすい音域”を知ること**が第一歩。
そのうえで、ミックスボイスなどの技術を使いながら、少しずつ音域を広げていく練習を行います。
🎤「この高さが自分にとって一番心地よい！」と分かると、声に自信がつき、震えが自然と収まっていきますよ。
「原因を知る」ことが、改善の第一歩
声が震える理由は、「緊張のせい」で片づけられるものではありません。
体の使い方・呼吸・声の出し方など、いくつかの要素が重なり合って震えが起きているんです。
だからこそ、ひとつひとつの要因を分解し、自分の弱点を見つけることが、改善への近道。
「声の震えって、どうにもならないんじゃないの？」
そんな風に思っていた方でも、今日からできる小さな改善ポイントが見つかったはずです✨
3. 安定した声を出すための具体的な方法
「声が震える原因はわかった。でも、実際どうすれば安定した声が出せるの？」
そんなあなたのために、ここからはすぐに始められる実践的な練習法を紹介していきます！
今日からできるものもあるので、ぜひトライしてみてくださいね😊
3.1 腹式呼吸をマスターする
まずは、すべての発声の基本＝腹式呼吸から！
腹式呼吸とは、お腹を使って息を吸い、お腹の力で息を押し出す呼吸法のこと。
「お腹がふくらむ感覚」を意識するのがポイントです。
💡《初心者でもできる！腹式呼吸トレーニング》
-
仰向けに寝て、お腹の上に手を置く
-
鼻からゆっくり息を吸い、お腹が自然にふくらむのを感じる
-
口からゆっくり吐きながら、お腹をへこませる
-
これを1日3セット、毎日続ける！
慣れてきたら、立った状態でもできるように練習していきましょう♪
腹式呼吸が安定すれば、声もぶれずにまっすぐ届くようになります📢
3.2 ストレッチで体をほぐす
声が震える原因の一つに、体の緊張や力みがあります。
だからこそ、発声前にしっかりストレッチを行って、体を“声の出しやすい状態”に整えることが大切なんです。
🧘♂️《おすすめの発声前ストレッチ》
-
首をゆっくり左右・前後に倒してリラックス
-
肩をグルグル回して、肩まわりの緊張を取る
-
背筋を伸ばして、姿勢をまっすぐにする
たったこれだけで、喉の力みが軽減されて、声が自然に出やすくなります。
特に普段デスクワークの方は、肩や首がガチガチになりがち。意識してほぐしましょう！
3.3 リップロールやハミングの活用
いきなり大きな声を出すのではなく、ウォーミングアップとして軽い発声練習を取り入れるのがコツです。
👄リップロール（唇ブルブル）
口を軽く閉じて、唇をプルプル震わせるトレーニング。息の流れを一定に保つ練習になります。
「ブルルル…」と唇が心地よく振動するように、リラックスして行いましょう♪
🎵ハミング
口を閉じたまま「ん〜〜」と声を出します。声帯をやさしく使えるので、共鳴の感覚を養うのにピッタリ！
これらの練習は、どちらも喉に負担が少なく、声の安定感を高める助けになります。
NAYUTAS宇都宮校のレッスンでも、発声練習の最初に必ず取り入れているメニューです！
3.4 ミックスボイスの習得
高音になると声が震える…そんな悩みを持っている方には、「ミックスボイス」の習得がおすすめ！
ミックスボイスとは、地声と裏声の中間にあるような発声法で、喉に無理をかけずに高音を出せるテクニックです。
🗣《ミックスボイスの練習ポイント》
-
喉に力を入れず、リラックスした状態で
-
息の流れを意識しながら、「あ〜」と裏声に近い声で出してみる
-
少しずつ地声とつなげていく感覚をつかむ
もちろん、独学では難しい部分もあるので、プロの指導のもとで練習するのが安心。
練習のコツと注意点
✔ 毎日コツコツ続けることが大事
声のトレーニングは“筋トレ”と同じ。1日で変わるものではありませんが、少しずつの積み重ねが大きな成果につながります！
✔ 無理は禁物
喉に痛みを感じたら即ストップ！ 無理な発声は逆効果なので、体のサインをしっかり受け取ることが大切です。
✔ 録音して自分の声をチェック
自分の声を客観的に聴くことで、「どこが震えているのか」「どう変化したのか」がわかりやすくなります📱
今日からできること、まずは1つでも
いきなり全部はできなくてもOK！
まずは「腹式呼吸を意識してみる」「声を出す前にストレッチしてみる」など、日常に小さな練習を取り入れていくことが、安定した声への第一歩です。
「緊張してもブレない声が出せた！」
そんな自信が持てたら、人前で話すのも、歌うのも、もっと楽しくなるはずです🌟
4. NAYUTAS宇都宮校でのボイストレーニングのご紹介
ここまで読んで、「自分でも声の震えを改善できそう！」と感じていただけたでしょうか？😊
でも、独学だけでは限界を感じる方も多いのが現実。そんなときこそ頼ってほしいのが、NAYUTAS宇都宮校のボイストレーニングです！
4.1 NAYUTAS宇都宮校の特徴と強み
NAYUTAS宇都宮校は、ただ歌がうまくなるだけじゃない、“本質的な発声力”を鍛える場所です。
声が震える、通らない、枯れる…そんな悩みを根本から解決するために、以下のような特徴があります✨
🎓【完全マンツーマンレッスン】
講師と1対1で、あなたの声質・クセ・悩みに合わせたレッスンを受けられます。
「こんなに丁寧に見てもらえるとは！」と驚く方も多数。
🧠【講師は現役プロ！】
NAYUTASの講師陣は、実際に音楽・声優・舞台などの現場で活躍中のプロばかり。
リアルな視点から、実践的かつ効果的なアドバイスがもらえます。
🗣【話し方・滑舌トレーニングも対応】
声の震えに悩むのは、歌う人だけじゃありません。
プレゼンや接客、司会業など、声を使う全ての職業の方へ向けた「話し方レッスン」も人気なんです！
🎶【カリキュラムは完全オーダーメイド】
「とにかく緊張しやすくて…」
「喉がすぐ疲れて声が出なくなる」
「高音になるとガクガクする」
そんなお悩み、それぞれに合ったレッスンプランを一緒に作っていきます📘
4.2 体験レッスンの内容と申し込み方法
「ちょっと興味はあるけど、自分に合うか不安…」
そんなあなたには、まず体験レッスンをおすすめします！
📍【体験レッスンでできること】
-
あなたの声の傾向と課題をチェック
-
正しい呼吸法・姿勢・声の出し方を体感
-
日常でできる簡単なトレーニングをレクチャー
実際に「体験レッスン1回で声の出し方が変わった！」という声も少なくありません🎤
📲【申し込みはカンタン】
公式サイトのフォーム、もしくは公式LINEから！
「〇曜日の午後が空いてます」など、ご希望も柔軟に対応していますよ♪
4.3 受講生のリアルな声をご紹介
実際にレッスンを受けている方々からは、こんな感想が届いています👇
🧑💼営業職・30代男性
「話すたびに声が震えて、説得力がないと言われていたのですが…
今では“声が通ってるね！”とお客様に褒められることも増えました」
👩大学生・20代女性
「歌の高音が苦手で悩んでいましたが、ミックスボイスの指導で出せるように！
ライブで自信を持って歌えるようになりました✨」
👨🏫教師・40代男性
「毎日喋っているうちに喉を痛めていましたが、
呼吸と発声を見直すだけで声がラクになり、授業の声も安定しました！」
みんな最初は“震える声”に悩んでいたんです。
でも、正しいトレーニングで必ず変われると証明してくれています🔥
迷っているなら、まずは一歩だけ踏み出そう
「私なんかが通って大丈夫かな…」
そんな風に迷う方ほど、体験してほしいのがNAYUTASのレッスン。
無理にプロを目指す必要なんてありません。
「もっと自信を持って声を出したい」「人前で堂々と話せるようになりたい」
その気持ちだけで、十分すぎるほど価値があります✨
あなたの声は、まだまだ可能性にあふれています。
“震えない声”は、あなたにもきっと手に入れられるんです😊
5. まとめ：安定した声を手に入れるために
ここまで、「声が震える原因」と「安定した声の出し方」について、詳しくお伝えしてきました。
いかがでしたか？きっとあなたも、「あ、これ、自分にも当てはまるかも」と思うポイントがいくつかあったのではないでしょうか😊
声の震えは“自信のなさ”だけじゃない
多くの人が「緊張して声が震える＝メンタルが弱い」と思いがち。
でも実際は、呼吸・姿勢・声の出し方といった“発声の基礎”が原因であることが多いんです。
たとえば、
-
呼吸が浅い → 声が安定しない
-
喉に力が入っている → 声帯が震えやすくなる
-
自分の音域を理解していない → 声が不安定になる
こうした“気づきにくいポイント”を見直すことで、震えない声は確実に手に入ります🎯
自宅でもできる！今日からの3つの実践法
「すぐにレッスンに通うのは難しいけど、何か始めたい」
そんな方のために、まず試してほしいことを3つご紹介します！
🔸【腹式呼吸の習得】
お腹を意識して、ゆっくりと深い呼吸を。寝る前の3分でもOK！
🔸【ストレッチで声の通り道を整える】
首・肩・背中を軽く動かすだけで、声の出やすさが変わります！
🔸【リップロールやハミングで声の安定化】
無理なく声を出す練習として、毎日の習慣に◎
これだけでも「昨日より声が安定したかも？」と実感できるはずです👍
継続こそ最大の近道
「ちょっとやってみたけど変わらなかった…」
そんな風に感じたら、それは**変化の“前兆”**かもしれません。
声のトレーニングは、筋トレと同じ。
数日で大きな成果が出るわけではありませんが、小さな変化の積み重ねが大きな成長に繋がります。
続けることで、あなたの中にある「本当の声」がどんどん引き出されていくんです✨
“プロのサポート”という選択肢も
独学での練習はもちろん大切。
でも、「これで合ってるのかな？」「やり方がわからない…」と感じたら、プロのトレーナーに見てもらうのが一番の近道です。
NAYUTAS宇都宮校では、あなたの声の悩みに合わせて、丁寧に・確実に指導します。
-
あなたの声のクセを見極め
-
今やるべき練習を明確にし
-
自信を持って声が出せるようになるまでサポート
だからこそ、“たった1回の体験レッスン”でも変化を感じる方が多いんです。
さあ、あなたも“震えない声”を手に入れよう！
人前で話すとき、歌うとき、プレゼンや面接のとき。
「声が震えずに出せる」というだけで、あなたの印象も、自信も、大きく変わります。
声は、あなたの“第一印象”そのもの。
だからこそ、磨くことで人生が変わることもあるんです。
「私の声、変えられるかも」
そう思えたら、ぜひ一歩踏み出してみてください。
📣あなたの声が変わるきっかけ、NAYUTAS宇都宮校でつくりましょう。
まずはお気軽に、体験レッスンへどうぞ！✨
よくある質問（Q&A）
Q1. 声が震えるのは「緊張しやすい性格」だから治らないのでしょうか？
A. いいえ、そんなことはありません！
緊張しやすい性格の方でも、呼吸や体の使い方を整えるだけで声の震えは大きく改善します。
NAYUTAS宇都宮校では、心のコントロールだけに頼らず、身体的アプローチから安定した声を育てるトレーニングを行っています😊
Q2. ボイストレーニングって歌が上手くなりたい人のためのものじゃないんですか？
A. 実はそんなことありません！
ボイトレは「話し声」にも大きく関係しています。
人前でのプレゼン、営業トーク、司会、接客など…声を使う場面すべてに効果的なんです。
当校にも、ビジネスマンや講師、主婦の方など、幅広い方が通われています。
Q3. カラオケで声が震えてしまうのが悩みですが、改善できますか？
A. もちろん可能です！
カラオケでの震えも、原因は「呼吸」「音域」「喉の使い方」などにあります。
歌うための正しい声の出し方を身につければ、自然に震えなくなり、音程も安定して得点アップに繋がりますよ♪
Q4. 初心者ですが、本当に自分にもできるでしょうか？
A. 大丈夫です！むしろ初心者こそ大歓迎です！
NAYUTAS宇都宮校では、一人ひとりに合ったカリキュラムをオーダーメイドでご用意。
「何から始めたらいいか分からない…」という方も、体験レッスンで自分に合った方法が見つかります✨
Q5. 体験レッスンを受けたら、その後すぐ入会しなければいけませんか？
A. ご安心ください。無理な勧誘は一切ありません。
体験レッスン後は、ご自身のタイミングでじっくりご検討いただけます。
まずは「今の自分の声の状態を知る」ことから始めてみてください♪
◆◇＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊◇◆
🎤 宇都宮でボイトレするならNAYUTAS宇都宮校！ 🎶
JR宇都宮駅東口から徒歩3分のボイストレーニング教室
✅ プロ講師によるマンツーマンレッスン
✅ K-POP・洋楽・アニソン・話し方にも対応！
✅ 初心者からプロ志望までOK！
＼ 🌟【期間限定キャンペーン】開催中！ 🌟／
今なら初回体験レッスン（通常6,600円）が無料！
さらに、体験後3日以内のご入会で入会金（通常11,000円）も無料！（毎月先着10名限定）
歌が上手くなりたい方、声の悩みを解決したい方、まずは無料体験レッスンをお試しください✨
お申し込みは公式HPの「無料体験」から！
📍【ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS宇都宮校】
🏠 〒321-0953 栃木県宇都宮市東宿郷２丁目５−３ MYビル １階
📞 TEL.028-689-8166
🚶♂️ アクセス抜群！
・JR宇都宮駅 東口 徒歩3
・宇都宮LRTライトライン 東宿郷駅 徒歩1分
・宿郷町バス停前
🎶 「好きな曲を上手に歌いたい！」「音痴を克服したい！」「自分に合った発声法を学びたい！」
そんなあなたの夢を叶えるボイトレなら、NAYUTAS宇都宮校にお任せください💡
🔻 詳しくはこちら 🔻
📢 公式HPで無料体験レッスンを予約する
◆◇＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊＋＊◇◆